Wie man Gewicht verlieren mit einer Glocke Machine

Abnehmen kann eine schwierige Aufgabe für einige, aber richtige Ernährung und Bewegung kann dazu beitragen, dass die Reise zu erleichtern. Krafttraining hilft insbesondere Muskeln, die wiederum Fett verbrennt zu stärken. Wenn Sie nicht wie das Fitnessstudio oder wollen ein Stück der Ausrüstung , die gut funktioniert zu Hause , sollten Sie einen Wasserkocher Glocke Maschine. Kettle Glocken sind Kanonenkugel geformte Objekte mit Griffen , die in einer Vielzahl von Gewichten zu kommen. Sets können Hunderte von Dollar kosten, aber eine verstellbare Glocke Maschine ist viel billiger. Diese Geräte sind Einzelwasserkocher Glocken , die Scheiben, die mit einem Verriegelungsmechanismus gesichert werden müssen . Diese Scheiben unterscheiden sich in Gewicht und können hinzugefügt oder entfernt werden. Eine Glocke ohne Scheiben wiegt normalerweise etwa 5 lbs. Verwenden Sie es, Fett , indem Sie ein paar dieser Übungen verbrennen. Was Sie
Die einstellbare Wasserkocher Glocke
Bequeme Kleidung Brauchen
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eine einstellbare Wasserkocher Glocke wie die Powerbell von Weider Kauf gemacht . Öffnen Sie es , indem Sie auf den Verriegelungsmechanismus auf der Oberseite der Glocken und das Hinzufügen oder Entfernen von Scheiben wie nötig, bis das Gerät an der gewünschten Gewicht.

2 Drücken Sie auf die Sperre aufgetaucht resecure die Scheiben um die Glocke und wieder weg von jedem Möbel , um sich genügend Platz für das effektive Training zu geben. Dehnen Sie Ihre Muskeln ersten Schwerpunkt auf den Gesäßmuskeln , Oberschenkel und Rücken zu belasten, zu minimieren.
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mit der Windmühle Übung starten . Nehmen Sie den Wasserkocher Glocke und hebt ihn über den Kopf und halten Sie ihn dort mit einem Arm. Wenn Sie sich selbst nicht in der Lage , dies zu tun , senken Sie die Glocke und das Gewicht zu entfernen, bis Sie können. Halten Sie den Wasserkocher Glocke zu allen Zeiten , sperren Sie Ihren Arm und schieben Sie die Hüfte in Richtung der Glocke. Schalten Sie Ihre Füße aus , so dass sie in einem 45 -Grad-Winkel und senken Sie Ihren Oberkörper , bis Sie den Boden in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Glocke und Hüften berühren. Mehrmals wiederholen und dann das Gleiche tun für die anderen Arme.
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Rest für ein paar Minuten vor der nächsten Übung . Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Gewicht mit , um zu vermeiden und Verletzungen verursachen. Schmerzende ist OK, aber der Schmerz nicht . Stoppen Sie , wenn Sie Schmerzen fühlen.
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in eine stehende Position Rückkehr und bücken , so dass der Wasserkocher Glocke ist zwischen den Füßen . Schieben Sie mit Ihren Hintern und biegen in die Knie , während der Ball in dieser Position , um bereit hält . Gewaltsam , schwingen den Ball nach vorne schob den Hüften , um es mit Ihren Oberschenkelmuskeln zu treiben. Lassen Sie die Glocke zu schwingen wieder zwischen die Beine und Arme wechseln . Wechseln Sie zwischen den Armen für mehrere Sätze und dann ein paar Minuten Ruhe .
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Senken Sie sich in der Hocke und halten Sie den Wasserkocher Glocke mit dem Arm von Ihrem Gesicht gebogen. Drücken Sie den Wasserkocher Glocke , bis Ihre Arme Schlösser und dann senken Sie es wieder nach unten . Tun Sie dies für mehrere Wiederholungen schieben Sie Ihre Oberschenkel in die Waden. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm und Ruhe.


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