Wie Hantel Shoulder Press -Übungen

Brust und Schultern Routinen in der Turnhalle gehören Freihanteltraining für einige Muskelgruppen. Hanteltraining kann Muskelgruppen oft besser und schneller als die Maschine basierte Übungen bauen. Hantel hebt Ziel die Brust, Schultern und oberen Rückenmuskulatur, in einer Vielzahl von verschiedenen Möglichkeiten, um verschiedene Muskeln Ziel. Sie können sie tun, stehend, liegend , sitzend oder mit einer Neigung . Anleitung
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die Bewegung mit den Gewichten zu verstehen. Die Hanteln sind erfasst einen in jeder Hand werden. Unabhängig von der Körperhaltung , beginnt die Hantel drücken auf Schulterhöhe und drückt gerade nach oben und leicht nach innen , so dass an der Spitze der Gehaltserhöhung , treffen sich die Hanteln in der Mitte und berühren.
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Wählen Sie Ihre Körperhaltung . Sie können flach auf einer Bank liegen , und drücken Sie die Hanteln von den Schultern gerade nach oben bis über die Brust, dann wieder nach unten. Sitzen zurück auf eine Schrägbank und sich die Arme von den Schultern direkt über Ihr Kopf auf der Brust und Trap Muskeln konzentrieren. Wenn Sie in einer geneigten Position liegen und drücken Sie von den Schultern bis über die Schultern und Brust, wird die Presse die Brust -und Unter pec Muskeln arbeiten .
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Wiederholen Sie diese Übungen und bauen die Muskeln. Mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht wird Ton in den Muskeln zu bauen, während die Arbeit weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten wird Kraft aufzubauen und wachsen die Muskelmasse .
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bauen Muskelmasse und Kraft durch , beginnend mit einem niedrigeren Gewicht aufwärmen der Muskelgruppe durch eine Gruppe von 8 bis 12 Wiederholungen. Folgen Sie durch die Arbeit eine Reihe von normalen Gewicht zwischen 8 bis 15 Wiederholungen und dann das Gewicht erhöhen , um über Ihrem Normalgewicht und weiter das Gewicht zu erhöhen . Dieser zeigt Ihnen die Gewicht max für die Muskeln Sie arbeiten.


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