Kreuzheben und die Neck

Verbindung Krafttraining Aufzüge verbessern die allgemeine Stärke und helfen Ihnen bei der Optimierung Ihrer Trainingseinheiten , indem sie auf mehrere Muskelgruppen in einer einzigen Bewegung. Das Kreuzheben , zum Beispiel , greift vor allem den unteren Körper , sondern die Form des Aufzugs gezielt Ihre Unterarme , Kern-und Trapezmuskeln als sekundäre Stabilisatoren. Die obere Trapezius , vor allem, ist eine der wichtigsten Muskeln, die unter dem Nacken zu dehnen. Das Kreuzheben kann manchmal dazu führen, Schmerzen im Hals nach dem Training , aber mit der Verwendung der richtigen Form , kann es eine effektive und schmerzfreie Übung. Übersicht

Das Kreuzheben ist in erster Linie ein Unterkörper- Übung, aber es ist eine Übung, die Verbindung über ein breites Netzwerk von Muskeln im ganzen unteren und oberen Körper angreift. Wenn es richtig gemacht, die Standard- Kreuzheben funktioniert Ihre Rückenstrecker , Beinbeuger und Quadrizeps, in erster Linie , und nutzt Ihr Gesäß , Waden , Unterarme und trapezius für Unterstützung. Wie bei jedem Lift, versuchen, zu viel Gewicht auf kleiner Unterstützung Muskeln zu tragen, wie der obere Trapezius im Nacken, können Stämme verursachen , zieht und andere Verletzungen .
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< p> die Form der Kreuzheben ist einfach. Es beginnt mit einem gewichteten Hantel auf den Boden vor sich . Stand mit den Füßen etwas breiter als die Schultern , biegen leicht in die Knie und beugen sich über die Latte. Fassen Sie die Bar over , dann an der Taille und Knie beugen , bis Sie im Stehen arbeiten. Bewegen Sie die Hantel vom Boden bis direkt vor die Oberschenkel , die Arme gerade. Halten Sie für einen Moment, dann auf den Boden zurück
Kreuzheben NackenmuskelEngagement

Kreuzheben zielt auf zwei primären Muskeln im Nacken - . Der obere Trapezius und der Levator scapulae . Beide Muskeln sorgen stabilisierende Unterstützung für die Hub-und nicht in erster Linie engagiert. Dies bedeutet, dass keine der Stress aus dem Kreuzheben wirkt sich direkt auf entweder Muskel aber jeder beugt , um Sie stabil zu halten. Es ist schwierig, bedeutende Kraft oder Masse für beide Muskel mit Standard- Kreuzheben allein zu gewinnen. Jeder Muskel greift während der beiden Phasen des Kreuzheben .
Injury Prevention

Heber Durchführung der Kreuzheben führen oft mit ihrem Kopf , schob sie nach oben unmittelbar vor und dann während der ersten Phase der Aufzug. Dies stellt deutlich mehr Stress auf der oberen Trapezius als die Standard- Form fordert und kann außerordentlich schmerzhaft sein, nach Ihrem Set. Halten Sie Ihren Hals in Linie mit den Schultern und heben Sie die Hantel mit Ihrem Unterkörper- Muskeln, wie Ihre Quadrizeps , Beinbeuger und Gesäß . Wenn Sie glauben, sich selbst zu belasten Ihre Nackenmuskulatur , um Ihnen helfen, die erste Phase der Lift fertig sind, sofort anhalten und das Gewicht auf die Hantel zu reduzieren.


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