Wie man Gewicht für Rugby Gewinnen

Rugby, wie American Football, ist ein Spiel der Geschwindigkeit, Kraft und Masse. Sein größer macht ein Spieler getroffen stärker und damit effektiver sein. Nachdem eine große Menge an Muskelmasse macht Empfangen einen Schlag einfacher. Gewichtszunahme für Rugby ist nicht so einfach wie essen ein paar Fast-Food- Burger. Was Sie brauchen
Gewicht Trainingsplan
Verpflegung
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Essen Sie fünf Mahlzeiten am Tag. Aufbau und Pflege von Muskeln erhöht den Stoffwechsel , die häufige Mahlzeiten und Snacks erfordert . Da Rugby- Spieler müssen groß sein , sollten drei Mahlzeiten groß sein. Denken Sie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Snacks sollten mehrere hundert Kalorien.
2

Füttern Sie Ihre Muskeln. Während Protein keine Muskeln aufzubauen , ist es wichtig für den Muskelaufbau . Wie? Bei der Ausübung der Muskeln , reißen sie und Protein hilft bei der Reparatur Muskeln , wie sie wachsen und zu stärken. Protein-Pulver hinzufügen , um Getreide oder Haferflocken oder Snack oder einem Protein und fettarme Milch -Shake.
3

Holen Sie sich mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht. Ein oft übersehener Schlüssel zum Muskelaufbau ist genug Schlaf . Die Irish Rugby Football Union stellt fest, dass während des Schlafes zu erhöhen und helfen wiederum verbraucht Nahrung in Muskelwachstumshormone .
4

Kennen Sie den Unterschied zwischen Fett und Muskeln . Steigende Kalorien ohne zu arbeiten wird zu einer Gewichtszunahme , aber auch eine Erhöhung der Fett führen . Dies kann sich nachteilig auf die Gesundheit und Skill-Level des Spielers sein . Muskelwachstum kann durch den Verzehr von großen Teilen der gesunden Ernährung und Training erreicht werden. Engage in Krafttraining und Herz-Kreislauftraining .
5

Engage in Krafttraining mindestens drei Tage die Woche. Krafttraining ist für den Muskelaufbau notwendig ist. Verschiedene Rugby Clubs könnten auf Trainingsprogramme variieren, aber Widerstandsarbeit ist für das Muskelwachstum und Verstärkung erforderlich.


[Wie man Gewicht für Rugby Gewinnen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Rugby/1001016260.html ]