Wie Big Brustmuskulatur Get

Die Brustmuskeln oder Brustmuskeln sind die wichtigsten Muskeln, die ein Mensch braucht, zu trainieren, um große Brustmuskeln zu bekommen. Der beste Weg , um große Brustmuskeln zu entwickeln, ist durch Heben von Gewichten . Chest Übungen sind so konzipiert , um die oberen , mittleren und unteren Brustmuskeln aufzubauen sowie formen sie und geben ihnen ein volleres Aussehen . Was Sie brauchen
Flachbank
Separate Schrägbank (oder einer Kombination Flach-/Schrägbank)
Barbells
Hanteln
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Gebäude A Bigger Brust
1

Finden Sie einen Ort , wie ein Keller, in dem Sie arbeiten können, oder nehmen Sie ein Fitnessstudio. Commit zu tun, zwei Brusttrainingseinheiten pro Woche .
2

Setzen Sie ein relativ geringes Gewicht auf beiden Seiten einer Langhantel. Legen Sie sich auf eine Flachbank , greifen die bar bei etwas mehr als schulterbreit , und heben Sie sie von der Stange mit beiden Händen. Atmen Sie, wie Sie das Gewicht auf die Mitte der Brust zu senken ; dann ausatmen, wie Sie das Gewicht der Hantel nach hinten schieben , bis Ihre Arme fast verlängert. Do 10 Wiederholungen , mehr Gewicht , und wiederholen Sie einen weiteren Satz für 8 bis 10 Wiederholungen. Haben einen dritten Satz mit ein wenig mehr Gewicht für sechs bis acht Wiederholungen. Lassen Sie Ihren Bankdrücken mit einem weiteren Satz mit Zusatzgewicht ( dabei etwa sechs Wiederholungen) .
3

an die Bar auf der Schrägbank hinzufügen eine etwas leichtere . Heben Sie die Bar von der Stange , und atmen Sie , wie Sie die Hantel senken bis auf den oberen Teil der Brust. Ausatmen, wie Sie die Hantel wieder nach oben zu schieben, und strecken Sie die Arme . Do 10 Wiederholungen auf dem ersten Satz . Dann nach und nach jeder Satz mehr Gewicht , bis Sie insgesamt vier Sätze durchgeführt haben. Bleiben Sie zwischen 6 bis 10 Wiederholungen für alle Ihre Sets.
4

Schnappen zwei relativ leichte Hanteln auf der Flachbank . Halten Sie die Hanteln parallel zueinander mit den Armen über der Brust erweitert. Atmen Sie ein und senken Sie langsam beide Hanteln nach unten auf jeder Seite , während gebeugten Armen in einem 30 -Grad-Winkel . Dehnen Sie Ihre Brustmuskeln an der Unterseite der Bewegung ; dann ausatmen , wie Sie die Hanteln heben wieder auf , als ob Sie umarmt einen großen Baum werden . Klicken Sie auf die Hanteln zusammen an der Spitze der Bewegung und drücken Sie Ihre Brustmuskeln . Dann senken Sie das Gewicht wieder nach unten. Sie vier Sätze mit 10 Wiederholungen.
5

Führen Sie die exakt gleichen Bewegungen wie die vorhergehende Übung ( Flachbank flyes ), aber tun sie auf der Schrägbank ( Neigung flyes ) . Haben vier Sätze von 10 Wiederholungen .


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