Wie Bent -Over Rows Do
Gewicht bar
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1
Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder Gewichtheben Routine.
2
üben Sie die Mechanik dieser Übung mit einer leeren bar , bis Sie ein Gefühl für die Bewegung zu bekommen.
3
Beginnen stand über der Bar mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt . Halten Sie Ihren Rücken , indem Sie Ihre Brust mit Ihren Schultern zurück gewölbt. Bücken, an der Taille , wodurch eine 45-Grad- Winkel mit dem Rücken.
4
Fassen Sie die Bar mit einem Obergriff , mit den Händen etwas breiter als Schulterbreite . Sie können den Griff ( breiter oder schmaler ) einstellen , je nach den Bereichen Sie gerne zu konzentrieren. Im Allgemeinen , desto größer ist Ihr Griff , desto mehr werden Sie Ihren Rücken zu arbeiten.
5
Raise ( Reihe) die Leiste, um Ihre unteren Bauchmuskeln , indem Sie die Ellbogen zurück , halten sie versteckt in an den Seiten. Konzentrieren Sie sich auf den Rücken, macht die ganze Arbeit , während eine 45-Grad- Haltung während der Übung .
6
in die Ausgangsposition und wiederholen Rückkehr an die Latte.
7
Fortschritte langsam . Fügen Gewicht zu Ihrer Bar , sobald Sie 12 Reihen ohne Pause durchführen können.
8
Verwenden Sie die richtige Form während der gesamten Übung . Schlechte Form kann zu Verletzungen führen und die wunderbaren Vorteile, die umgebogenen Reihen stellen zu negieren.
[Wie Bent -Over Rows Do: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021414.html ]