Wie um Zeit in einem 5K Cut

Nur wenige Nervenkitzel zu vergleichen, um die für den Betrieb eine persönliche Bestzeit in einem Rennen 5K . Der Zeitaufwand für Training und harten Trainingseinheiten sind mit einem große Leistung belohnt. Die Fokussierung Ihrer Ausbildung auf einem Ziel Rennen Es ist ein guter Weg, um motiviert zu bleiben und verbessern Sie Ihre Lauf Fitness. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Trainingslauf und 5K Renn Fähigkeiten auf die nächste Stufe zu nehmen. Was Sie
Laufschuhe benötigen
Gemessene Laufstrecke
Stoppuhr
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Anleitung
1 Hill kann wiederholt Beinkraft zu verbessern und die Gesamtgeschwindigkeit .

Run Hügel wiederholt einmal pro Woche. Sie können Beinkraft zu verbessern und die Gesamtgeschwindigkeit . Finden Sie ein Hügel , die Sie dauert eine Minute zu laufen . Warm up für 10 bis 15 Minuten , dann führen vier Minuten vor sechs Wiederholungen Hügel auf dem Hügel die Sie ausgewählt haben . Laufen Sie den Hügel zu einem moderaten bis harte Anstrengung , und langsam joggen bis zu erholen. Cool down für 10 Minuten.
2 Fokus auf schnellen Umsatz Bein beim Laufen Abständen .

Run Abständen Bein Umsatz steigern und steigern Sie Ihre Fähigkeit, im Renntempo laufen . Auf einer Strecke gemessen , beginnen Sie mit dem Aufwärmen für 10 bis 15 Minuten. Dann laufen sechs bis acht 800 -Meter -Wiederholungen laufen jeweils 800 bei Ihrer zu erwartenden Renntempo , mit der Stoppuhr die Zeit jeder Wiederholung . Jog 400 Metern zwischen jeder Wiederholung . Cool down mit einem 10- Minuten joggen .
3 Verwenden Sie eine Uhr bei Tempo läuft , sich selbst zu gehen.

Integrieren Tempoläufe in Ihr Trainingsprogramm. Starten Sie Ihre Tempo -Training , indem Sie in einem gemütlichen Tempo . Nach 10 Minuten , steigern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit , so dass Sie am laufen oder etwas langsamer als erwarteten Renntempo . Halten Sie diese Schritt für 15 bis 20 Minuten. Beenden Sie Ihr Training durch Joggen für fünf bis 10 Minuten.
4

Forschungs die Laufstrecke vor Ihrer Rasse und imitieren es in der Ausbildung. Wenn der Kurs hat steile Hügel , Grasschnitteoder andere Elemente , die Sie während Ihrer Rasse, Praxis durch diese läuft im Monat im Vorfeld der Rennen verlangsamen könnten.
5 Kniebeugen Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur zu stärken .

Kreuz Zug um die allgemeine Fitness und Kernkompetenz zu verbessern. Krafttraining zweimal pro Woche , die sich auf Ihre Arme und den in Betrieb genutzt Beinmuskulatur. Führen Kern Trainingseinheiten bis zu fünf Mal pro Woche, um Ihre Rumpfmuskulatur , die man beim Laufen zu stabilisieren helfen, zu bauen.


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