Was ist ein Wettbewerbs 5K Zeit

? Lässige Lauf Vereine und Gruppen bilden, in Städten in den Vereinigten Staaten als " Road Runners " sammeln für zeitgesteuerte Pisten unterschiedlicher Distanzen. 5K ist die Metrik entspricht etwas mehr als drei Meilen. Sofern Sie nicht die Qualifikation für die Olympischen Spiele , ist so etwas wie ein relativer Begriff in Lauf wettbewerbsfähig. Egal, wie hart Sie ausführen, werden Sie Ihre Kraft und Geschwindigkeit auf Ihrer Ausbildung und Erfahrung und Geschlecht eine Rolle spielen. Es ist mehr nützlich für Ihre Ausbildung zu Ihrer 5K Zeit in Reihen wie Anfänger, Mittelstufe , Fortgeschrittene und Elite zu denken. Anfänger

Wenn Sie neu in Laufen sind, werden Sie nicht wollen, um in eine aggressive Rennprogrammmit dem Ziel, in die Top drei des Rennens überstürzen. Am besten ist es , Ihren Körper in Betrieb zu erleichtern , so dass Sie Ihre Sehnen , Gelenke und Muskeln zu stärken , bevor Sie hart pushen , sonst schwere Verletzungen zu riskieren. Auf dieser Ebene auf 15 bis 25 Meilen pro Woche betreiben möchten, und beide Männer und Frauen können realistisch darauf abzielen, eine 5K 24 Minuten oder mehr zu beenden.
Zwischen

"Intermediate" beschreibt Läufer, die zwischen 25 und 50 Meilen pro Woche anmelden. Auf dieser Ebene der Fitness, können leichte Unterschiede offensichtlich zwischen männlichen und weiblichen Läufer in ähnlicher Form zu werden. Ein anderer Weg , dies zu betrachten ist, dass Ihre Trainingsläufe sind in der Regel länger als 5K , auch am unteren Ende . Dies zeigt, wie Sie Ihre Geschwindigkeit und Kraft während einer 5K erhöht je mehr Ihr Körper wird daran gewöhnt, läuft. Männer in der Mittelstufe durchschnittlich zwischen sechs und acht Minuten pro Meile während eines 5K , während die Frauen im Durchschnitt zwischen sieben und acht und eine halbe Minute pro Meile.
Erweiterte

an der Oberstufe, Läufer Anmeldung bis zu 60 Meilen pro Woche und nicht weniger als 40 . Teil Ihrer Ausbildung umfasst Streckenlauf und ein weiterer Teil beinhaltet Krafttraining wie fartleks , Geschwindigkeit platzt während des Laufs . Mit entsprechender Ausbildung auf hohem Niveau , ist es möglich, ein 5K zwischen 17 und 20 Minuten für Männer und 19 bis 22 Minuten für die Frauen zu erobern. Während Sie vielleicht nicht die 5K gewinnen in diesem Tempo , Sie durchschnittlich in der Top-25- Perzentil der Läufer im Wettbewerb auf dieser Strecke .
Elite

An der Elite-Ebene , Sie wetteifern um den ersten Platz (oder zumindest die Top-Ten ) und an einem guten Tag , ist es möglich, sie zu erreichen. Elite Läufer auf der Straße bleiben , bis er oder sie mindestens 60 Meilen eingeloggt und oft weiterzumachen. Elite Men in Form läuft, kann Taktraten unter fünf und eine halbe Minute pro Meile oder weniger ( Beendigung einer 5K in unter 17 Minuten) und Frauen erobern die gleiche Strecke in unter 19 Minuten. Zum Vergleich: der Weltrekord für Männer beträgt 12 Minuten und 37 Sekunden, während bei Frauen sind es 14 Minuten und 11 Sekunden.


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