Wie man ein 5K in einer Zeit von 19.45 Uhr Start

Ausführen eines 5K in 19.45 erfordert Hingabe , Engagement in der Ausbildung , und Wochen der spezifischen Praxis . Wenn Sie sich für eine Weile haben, ausgeführt worden und fühlen sich bereit, auf eine Geschwindigkeit Herausforderung zu betrachten Ausbildung für eine bestimmte Zeit in einem 5K . Mit 3,1 Meilen, ist der Abstand kurz genug , dass die Ausbildung ist nicht außergewöhnlich zeitaufwendig, aber die Herausforderung des Haltens eines schnellen Tempo für die lange können Sie Ihre Ausbildung zu motivieren und verbessern Sie Ihre Lauf Fitness. Was Sie
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Seit sechs Wochen bis zu 5K , führen Sie einen Geschwindigkeits Training pro Woche , die betont Ihre Renntempo . Warm up mit einem 10 Minuten joggen. Dann laufen sechs Wiederholungen von 800 Metern auf einer Strecke gemessen , Joggen für zwei Minuten zwischen jeder 800 . Führen Sie diese in etwa drei Minuten und sechs Sekunden, was etwas schneller als Renntempo sein wird . Cool down mit einem 10 Minuten joggen.
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Praxis läuft im Renntempo . Zusätzlich zu Ihrem wöchentlichen Geschwindigkeit Training , üben an Ihrem 6:15 Meile Tempo laufen . Das Tempo , das über einen 5K ausführen, wird eine Zielzeit von 19.45 entsprechen. Führen Sie für zehn bis fünfzehn Minuten in diesem Tempo pro Woche. Warm up mit einem 10 Minuten joggen. Beenden Sie das Training mit vier Minuten vor sechs 100-Meter- Sprints, und kühlen sich mit einem 10 Minuten joggen.
3

richtig Pace im Rennen . Jede Meile in der 5K sollte in etwa sechs Minuten und 15 Sekunden ausgeführt werden. Achten Sie auf Ihr Tempo an jeder Meile , und zu beschleunigen oder zu verlangsamen entsprechend. Um Ihr Tempo zu verfolgen , stellen Sie sicher, dass Sie laufen alle 800 Meter in etwa drei Minuten und neun Sekunden.


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