Wie Sie das in der Schule Mile Run

Ausführen der Meile in der Schule wird in der Regel auf einer Outdoor- oder Indoor-Bahn getan . Außenbahnensind 400 Meter um, erfordern vier Runden , eine Meile gleich . Indoor -Tracks sind in der Regel 200 Meter , die Sie benötigen , um rund um die Strecke acht Mal ausführen, um eine Meile gleich . In der Schule lernen Sie Techniken, um die Meile , die Sie später im Leben verwenden können , um weiter an Ihrer Fitness laufen . Der Sportlehrer bietet auch Lauf Tipps, Anregungen für die Pflege Ihrer Tempo und wie Muskelkrämpfe und notleidende Atem behandeln. Was Sie
Laufschuhe
Stoppuhr Brauchen
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1

für die Meile Stellen Sie ein Ziel Zeit und Tempo. Basieren diese Zahlen aus früheren Meilen. Wenn Sie nicht einen zeitlich festgelegten Meile vor laufen , ich denke , wie lange es vielleicht mitnehmen. Lauf jede Runde in 03.45 Ergebnisse in einem 15-Minuten- Meile. Eine 10- Minuten-Meile erfordert jede Runde Lauf in 02.30 .
2

Dehnen Sie Ihre Muskeln vor Beginn der Flucht. Verbringen Sie fünf bis zehn Minuten lockern Sie Ihre Muskeln. Halten Sie jede Dehnung für 10 bis 15 Sekunden , die auf das große Muskeln, wie Ihre Quadrizeps , Oberschenkel , Waden , Innenseite der Oberschenkel, Bizeps und Trizeps. Die Ihre Fähigkeiten nicht dehnen , wie Sie können zu Schäden führen. Ein leichtes Joggen löst auch Ihre Muskeln.
3

Starten Sie Ihre Stoppuhr , wie Sie den Lauf zu beginnen . Wenn Sie die 200-Meter- Marke zu erreichen , schauen Sie sich die Zeit und bewerten , wenn Sie zu schnell oder langsam sind . Wenn Sie ein 8- Minuten-Meile laufen lassen wollen , wird jede Runde zwei Minuten dauern , was bedeutet 1 Minute sollte von der 200- Meter-Marke vergangen sind. Atem in die Nase ein und den Mund während des Laufs , um Krämpfe zu verhindern. Bewegen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite in einem kontinuierlichen Auf-und Abbewegung .
4

Wie Sie nach einer Runde überqueren die 400 - Meter-Marke , auf den " Lap "-Taste auf der Stoppuhr . Dies zeichnet die Zeit einer Runde , während weiterhin die Zeit der gesamten Auflage bis zu diesem Punkt zu verfolgen. Auch hier beurteilen , wenn Sie treffen Ihren Schoß Ziel, das in der gewünschten Meile Zeit führen wird. Auch tune in Ihren Körper und wie es sich anfühlt. Leichte Schmerzen und Beschwerden sind normal, aber schmerzhafte Muskelkrämpfe , flach und Atembeschwerden, Sehstörungen und starke Gelenkschmerzen sind es nicht. Stoppen Sie und bitten um Hilfe von Ihrem Lehrer , wenn Sie sich krank fühlen oder denken, dass Sie eine Verletzung haben .
5

Weiter, um Ihr Tempo für den Rest des Rennens zu verfolgen. Wenn Sie genug Energie haben, steigern Sie Ihr Tempo in der letzten Runde oder paar hundert Meter . Mit Sprint am Ende sind Sie vertreiben alle verbleibenden Energie, die Sie nicht mehr brauchen, weil das Rennen zu Ende. Dies hilft Ihnen auch Ihr Ziel zu erreichen , wenn Sie Ihr Tempo während des Rennens verlangsamt.
6

Stoppen Sie die Uhr als Sie die Ziellinie zu überqueren. Vergleichen Sie die Rundenzeiten und stellt fest, welche Runden Ihre langsamsten und schnellsten ist . Bewahren Sie diese mal im Auge für die nächste Meile Sie laufen, versuchen, Ihre Zeit zu verbessern und legen Sie einen persönlichen Rekord .


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