Wie man auf der StairMaster Ausführen

Sie können eine neue Wendung Spaß und noch mehr Abwechslung auf Ihr Training hinzufügen, indem Sie lernen, wie man eine Art von Trainingsgeräten eine ganz andere Weise zu nutzen. Eines dieser neuen Übungstechniken lernt, wie man auf der StairMaster laufen . Durch die Verwendung der Treppensteiger als Laufband, können Sie eine große Herz-Kreislauf -Training , weniger Einfluss auf die Knie und Gelenke zu erhalten und die maximale Kalorien zu verbrennen . Plus, müssen Sie nicht haben , um zusätzliches Geld zu investieren, um ein völlig neues Trainingsgerät kaufen. Erfahren Sie, wie Kick-Start des Trainings und rev Ihren Herzfrequenz auf der StairMaster läuft. Was Sie
StairMaster
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1

Schritt auf den Stepper . Stellen Sie den Widerstand bei einer höheren Einstellung am Anfang so , dass die Maschine bietet Ihnen mehr Widerstand . Verwenden Sie die Arme, um Ihnen helfen, an Dynamik gewinnen . Lass die Finger von den Seiten der Reling.
2

StairMaster die in einem langsamen , stetigen Tempo Aufstieg zum Aufwärmen des Körpers . Pumpen Sie Ihre Arme an den Seiten nach oben und unten , wie Sie klettern. Wie Sie das rechte Bein kommt , führen Sie eine Bizeps Curl mit dem linken Arm . Machen Sie dasselbe Bizeps Curl Bewegung mit dem rechten Arm, als Sie mit dem linken Bein zu treten, so dass sie synchron zueinander sind. Tun Sie dies für 2 bis 3 Minuten .
3

Steigern Sie Ihr Tempo langsam und den Widerstand zu verringern. Nehmen Sie es bis zu einem schnelleren Tempo , bis Sie jede Sekunde erreichen zwei Schritten. Weiter Eisstockschießen der Bizeps und zu intensivieren und sich auf den Stepper .
4

den Widerstand einstellen wieder, so dass die Maschine praktisch keinen Widerstand. Schritt nach oben und unten auf dem Stepper am schnellsten Tempo man gehen kann , ohne das Gleichgewicht zu verlieren .
5

die Bewegung der Arme ändern . Schwingen Sie sie auf der Vorder-und an der Rückseite des Körpers - mit der gleichen Bewegung, als würden Sie , wenn Sie ausgeführt werden. Gleichgewicht zu halten und weiter nach oben klettern auf den Treppensteiger . Haben dieses Training für 20 bis 30 Minuten.
6

den Widerstand einstellen auf eine höhere Einstellung und Abkühlen für 5 Minuten nach der 30-Minuten- Training. Schritt nach oben und unten auf dem Stepper langsam mit einer Geschwindigkeit von einem Schritt pro Sekunde, bis Ihre Herzfrequenz verlangsamt .
7

Strecke die Beine gründlich für 3 Minuten nach der Abkühlung. Haben Kalb Strecken , Strecken Achillessehne , Quadrizeps Strecken , inneren Oberschenkel dehnt und äußere Oberschenkel- Strecken . Halten Sie jede Dehnung für 5 Sekunden , bis Sie alle Muskeln in den Beinen dehnen.


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