Wie zum Ausführen Mit Jeff Galloway Rennen /Gehen /Laufen Trainingsmethode

kann Weniger als 1 Prozent der Amerikaner behaupten , einen Marathon absolviert haben. Das Training für einen Marathon kann sehr umfangreich sein , weil es kann Monate dauern , um richtig 26,2 Meilen laufen vorzubereiten. Allerdings ist Jeff Galloway ein erfahrener Marathonläufer, der Möchtegern- Marathon lehrt, wie man einen Marathon laufen verletzungsfrei mit seinem Rennen /Gehen /Lauftrainingsprogramm . Anleitung
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Ihre Laufzeitplans. Sie wollen zwei Mal pro Woche für etwa 30 Minuten laufen lassen und planen ein Tag ( in der Regel ein Wochenende) für eine längere Lauf , gehen für Abstand eher als die Zeit. Arbeiten Sie Ihre langen Läufe bis zu der Entfernung, die Sie für Ihren letzten Rennen laufen , und planen Sie etwa sechs Monate Vorbereitungszeit für einen Marathon , vier Monate für einen Halbmarathon und zwei für einen 10K müssen .
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Bestimmen Sie Ihre Zielzeit für das Ausfüllen Ihrer gewählten Rasse . Betrachten Sie die Entfernung Ihrer " Finale " ( 10K, Halbmarathon oder Marathon) und teilen sich die Zeit durch die Anzahl der Meilen , um Ihr Ziel Renntempo zu bestimmen. Zum Beispiel , wenn Sie mit 6 Meilen , und wollen so in einer Stunde oder weniger zu tun , dann werden Sie wollen , um ein Ziel Tempo eines 10- Minuten-Meile laufen .
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Bestimmen Sie die Rennen /Gehen /Laufquote, die für Sie mit Hilfe der Tabelle unten funktionieren wird :

min /Meile Rennen /Gehen Verhältnis

8 min /Meile 4 minutes/35 Sekunden

9 min /Meile 4 Minuten /1 Minute

10 min /Meile 3 Minuten /1 Minute

11 min /Meile 2,5 Minuten /1 Minute

12 min /Meile 2 Minuten /1 Minute

13 min /Meile 1 Minute /1 Minute

14 min /Meile 30 Sekunden seconds/30

15 min /Meile 30 Sekunden /45 Sekunden

16 min /Meile 30 Sekunden seconds/60
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Nutzen Sie die Rennen /Gehen /Laufplanvon der obigen Tabelle verwiesen . Um Ihre ungefähre Rennzeit gerecht zu werden, werden Sie wollen, für die vorgeschlagene Zeit laufen , und dann für die vorgeschlagene Zeit zu gehen. Verwenden Sie eine Stoppuhr während Ihrer Läufe , um die Segmente Timeout .


[Wie zum Ausführen Mit Jeff Galloway Rennen /Gehen /Laufen Trainingsmethode: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001015849.html ]