Wie man den New York Marathon laufen
gut
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Planen Sie im Voraus für Ihre erste Teilnahme an der ING New York City Marathon . Sie können für einen Marathon in weniger als 4 Monate trainieren , aber man wird fast ein Jahr brauchen, um sich eine gute Chance, als ein New York Teilnehmer akzeptiert zu geben.
2 Führen Sie einen Qualifikationsmarathonüber eine Jahr vor dem New York Marathon für eine Qualifikationszeit zu versuchen. Eine schnelle Qualifying-Zeit wird garantieren, dass die New York Marathong Ihren Eintrag zu übernehmen . Der Marathon jährlich veröffentlicht die qalifying Standards bis zum 1. Januar .
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Melden Sie sich bei einer der offiziellen Wohltätigkeitsorganisationen des Marathons um Spenden zu sammeln und erhalten ein Marathon -Nummer für Ihre Bemühungen. Die teilnehmenden Wohltätigkeitsorganisationen werden von der Marathon Anfang des Jahres angekündigt.
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Besuchen Sie den New York City Marathon Website im Ende Dezember oder Anfang Januar bis zum Eintrag Informationen zu erhalten und Datei Ihrer Anwendung und Startgebühr (siehe Ressourcen unten ) . Wenn Sie nicht gewährleistet Eintrag mit einer schnellen Qualifying-Zeit oder offizielle Charity- Teilnahme , wird Ihr Antrag an einem Gewinnspiel für die verbleibenden Kanalnummerneingegeben werden.
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in einem Ausbildungsteam oder informelle Gruppe von Läufern Mitmachen die werden ihren Blick auf New York -Einstellung . Viele der teilnehmenden Wohltätigkeitsorganisationen bieten den zusätzlichen Vorteil, dass Ausbildungsteams , Trainer und logistische Unterstützung .
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Devote mindestens 15 Wochen, um Training für jeden Marathon. Nach und nach bauen Sie Ihre Laufleistung , so dass es Spitzen bei über 40 Meilen in der Woche für etwa einen Monat vor der Verjüngung , die in den letzten 10 Tage vor der Veranstaltung. Fügen Sie zwei lange Läufe von 18 bis 22 Meilen in Ihrer Ausbildung bei etwa 2 und 4 Wochen vor dem Marathon .
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Decken Sie die letzten 10 Meilen des Kurses in einem Trainingslauf . Wenn Sie in oder in der Nähe der Stadt leben, laufen die letzten 10 Meilen von der New -York-Marathon natürlich 2 bis 4 Wochen vor dem Rennen. Diese Erfahrung wird Ihnen helfen, zu visualisieren und die Vorbereitungen für ein starkes Finish auf Marathon-Tag . Die letzten 10 Meilen sind ganz in Manhattan, die am First Avenue in der Nähe der Queensboro-Brücke und endet im Central Park.
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Machen Sie eine straffe Logistik -Plan für die Reise, Unterkunft und Verpflegung auf Marathon- Wochenende. Die letzten 48 Stunden vor dem Marathon- Start sollte eine Zeit der Entspannung sein.
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am Renntag Triumph durch Festhalten an Ihren Marathon -Plan. Beginnen Sie mit einem einfachen Schritt , die Anpassung an den Wetterbedingungen und lassen Sie die Massen halten Sie konzentriert und voller Energie .
[Wie man den New York Marathon laufen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030235.html ]