Wie man den New York Marathon laufen

Der ING New York City Marathon , einem der weltweit größten 26,2 - Meile -Rennen , wird Anfang November jeden Jahres statt. Der Marathon schlängelt sich durch alle fünf Stadtteile von New York City und ist von riesigen Menschenmassen vor der dramatischen Finish im Central Park erlebt. Wie der Boston-Marathon , ist es ein Ereignis, das jeder Läufer sollte mindestens einmal zu erleben. Anleitung
gut
1

Planen Sie im Voraus für Ihre erste Teilnahme an der ING New York City Marathon . Sie können für einen Marathon in weniger als 4 Monate trainieren , aber man wird fast ein Jahr brauchen, um sich eine gute Chance, als ein New York Teilnehmer akzeptiert zu geben.

2 Führen Sie einen Qualifikationsmarathonüber eine Jahr vor dem New York Marathon für eine Qualifikationszeit zu versuchen. Eine schnelle Qualifying-Zeit wird garantieren, dass die New York Marathong Ihren Eintrag zu übernehmen . Der Marathon jährlich veröffentlicht die qalifying Standards bis zum 1. Januar .
3

Melden Sie sich bei einer der offiziellen Wohltätigkeitsorganisationen des Marathons um Spenden zu sammeln und erhalten ein Marathon -Nummer für Ihre Bemühungen. Die teilnehmenden Wohltätigkeitsorganisationen werden von der Marathon Anfang des Jahres angekündigt.
4

Besuchen Sie den New York City Marathon Website im Ende Dezember oder Anfang Januar bis zum Eintrag Informationen zu erhalten und Datei Ihrer Anwendung und Startgebühr (siehe Ressourcen unten ) . Wenn Sie nicht gewährleistet Eintrag mit einer schnellen Qualifying-Zeit oder offizielle Charity- Teilnahme , wird Ihr Antrag an einem Gewinnspiel für die verbleibenden Kanalnummerneingegeben werden.
5

in einem Ausbildungsteam oder informelle Gruppe von Läufern Mitmachen die werden ihren Blick auf New York -Einstellung . Viele der teilnehmenden Wohltätigkeitsorganisationen bieten den zusätzlichen Vorteil, dass Ausbildungsteams , Trainer und logistische Unterstützung .
6

Devote mindestens 15 Wochen, um Training für jeden Marathon. Nach und nach bauen Sie Ihre Laufleistung , so dass es Spitzen bei über 40 Meilen in der Woche für etwa einen Monat vor der Verjüngung , die in den letzten 10 Tage vor der Veranstaltung. Fügen Sie zwei lange Läufe von 18 bis 22 Meilen in Ihrer Ausbildung bei etwa 2 und 4 Wochen vor dem Marathon .
7

Decken Sie die letzten 10 Meilen des Kurses in einem Trainingslauf . Wenn Sie in oder in der Nähe der Stadt leben, laufen die letzten 10 Meilen von der New -York-Marathon natürlich 2 bis 4 Wochen vor dem Rennen. Diese Erfahrung wird Ihnen helfen, zu visualisieren und die Vorbereitungen für ein starkes Finish auf Marathon-Tag . Die letzten 10 Meilen sind ganz in Manhattan, die am First Avenue in der Nähe der Queensboro-Brücke und endet im Central Park.
8

Machen Sie eine straffe Logistik -Plan für die Reise, Unterkunft und Verpflegung auf Marathon- Wochenende. Die letzten 48 Stunden vor dem Marathon- Start sollte eine Zeit der Entspannung sein.
9

am Renntag Triumph durch Festhalten an Ihren Marathon -Plan. Beginnen Sie mit einem einfachen Schritt , die Anpassung an den Wetterbedingungen und lassen Sie die Massen halten Sie konzentriert und voller Energie .


[Wie man den New York Marathon laufen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030235.html ]