Lebensmittel zu essen , bevor der Spur Meets

Betrieb eines Spurtreffen erfordert Kraft und Ausdauer. Sie müssen Ihre Lauf üben, aber eine richtige Ernährung , vor allem vor einem Treffen , ist auch wichtig für den Erfolg. Nicht nur, dass die Lebensmittel, die Sie am Tag des Treffens Sache essen, aber die Lebensmittel, die Sie essen drei Tagen vor dem Treffen Sache als gut, da dies gibt Ihrem Körper Zeit zu Hydrat , verdauen und verarbeiten die wichtigsten Elemente der Nahrung, die Sie ' ll müssen , um die nötige Ausdauer , um ein Treffen erfolgreich laufen zu halten. Essen für Läufer

Viel Kohlenhydrate in der Ernährung für Läufer unerlässlich. Kohlenhydrate können in Lebensmitteln wie Brötchen und Brot , Nudeln, Bohnen, Früchte und Joghurt gefunden werden. Darüber hinaus sind Proteine ​​wichtig. Holen Sie sich Proteine ​​aus magerem Fleisch und Nüsse. Die Energie, die Sie während eines Rennens benutzen, ist von Glykogen in den Muskeln und Leber gespeichert abgeleitet . Glykogen ist eine Form von Zucker durch den Verzehr dieser hohen Kohlenhydrat- Lebensmittel produziert.
Wasseraufnahme

Wasseraufnahme ist entscheidend. Unabhängig von den Lebensmitteln, die Sie essen, ohne Wasser , wird Ihr Körper nicht die notwendige Glykogen zu produzieren. Wasserzufuhr sollte von 12 bis 16 Liter Wasser zu jeder Mahlzeit bestehen . Dieses Wasser wird effektiv verarbeiten die Kohlenhydrate, die Sie ergreifen , um helfen, mit den Ebenen von Glykogen benötigt, um die Energie zu laufen zu produzieren. Laut Darren Phelps von der South Orange County Wildkatzen Jugend Track Club , " Die Nacht vor einem Treffen , trinken Sie ein 12 Unzen Glas Wasser und essen Sie einen hohen Kohlenhydrat- Snack eine Stunde, bevor Sie schlafen gehen. "


Mahlzeiten Vorfeld der Treffen

Drei oder vier Tage bis zur Spur treffen , essen Mahlzeiten, die von Huhn, Fisch, hohen Stärke Lebensmittel wie Reis und Kartoffeln bestehen und eine hohe Kohlenhydrat- Snack, bevor Sie zu Bett gehen . Dieser Snack kann Joghurt, ein Müsliriegel oder Obst sein .
Treffen Tag

Sie wollen nicht , um den Tag des Treffens zu viel essen. Achten Sie darauf, früh aufstehen und haben Ihr Frühstück mindestens zwei Stunden vor dem Treffen . Trinken 12 bis 16 Liter Wasser und essen ein Frühstück hoch in Kohlenhydrate. Dies könnte Pfannkuchen, Toast, Waffeln oder ein Frühstücksshakeenthalten.


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