Wie man einen Mini -Ball Ab Exerciser Verwenden

Mini ab Trainer Kugeln sind luftgefüllte Kugeln in der Größe ähnlich Fußbällen - und sie ermöglichen es Ihnen, zu stärken und dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln. In der Forschung in der veröffentlichten "Journal of Applied Science ", Dr. Jerrold S. Petrofsky festgestellt, dass diese Mini- Bälle erlauben eine größere Palette von Bewegung als die beiden größeren Stabilität Bälle und traditionelle Bodenarbeit . Es gibt Hunderte von Übungen, die Sie mit diesen Kugeln zu tun. Was Sie und
Yoga -oder Pilates- Matte
Weitere Anweisungen
mit Rückwärts Bend- Crunches
1

auf der Matte Sit -Show brauchen . Wie Sie unten legen , positionieren Sie den Mini- Ball zwischen den Schulterblättern. Dies kann einige scooting benötigen etwa .
2

Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße Hip- Abstand .
3

Arch oberen Rücken leicht , so dass der Hinterkopf auf dem Boden ruhen .
4

Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule . Lassen Sie Ihren Oberkörper nach vorne zu rollen , halten Sie Ihren Rücken in Kontakt mit der Kugel.
5

Atmen und Bogen nach hinten , wieder den Kopf auf den Boden. 10 Mal wiederholen . Diese Übung kräftigt und dehnt die Bauchmuskeln und erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule .
Leg Bögen und Streckt
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Legen Sie die Mini- Ball auf die Matte und sitzen auf der Pass. Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Hände leicht hinter Ihnen. Benutzen Sie Ihre Hände , um sich während der Übung zu stabilisieren.
7

Heben Sie Ihre Knie, so dass Sie Ihre Füße aus dem Boden kommen . Ihre Kälber sollten parallel zum Boden ist.
8

Atmen Sie aus und strecken Sie die Beine.
9

Atmen Sie ein und beugen Sie die Knie, so dass Ihre Waden sind wieder parallel zu den Boden. 10 Mal wiederholen . Diese Übung wird die Bauchmuskeln für die Stabilität und stärkt Ihre Quadrizeps . Für eine einfachere Version dieser Übung , ausatmen, wie Sie Ihre Füße heben vom Boden ab und atmen Sie , wie Sie Ihre Füße auf den Boden zurück. Verlängern Sie Ihre Beine.
Brücke
10

auf den Rücken legen . Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße flach auf der Matte, Hip- Abstand . Legen Sie die Mini- Ball zwischen den Knien.
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zu einer Zeit Atmen Sie aus und ziehen Sie den Rücken von der Matte , ein Wirbel . Wenn Sie an dem Wirbel in der Nähe bekommen Sie Ihre Schulterblätter , Pause .
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Atmen Sie ein und rollen die Wirbelsäule, ein Wirbel nach dem anderen. Und dann wiederholen. Diese Übung erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule und stärkt die Bauchmuskeln. Es aktiviert auch Ihre Oberschenkel und Adduktoren .
Korkenzieher
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auf den Rücken legen , die Beine angewinkelt und platzieren Sie den Mini- Kugel unter das Steißbein .

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Strecken Sie die Beine , so dass sie senkrecht zum Boden sind .
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ausatmen und langsam ziehen kleine Kreise in der Luft mit den Beinen . Lassen Sie Ihre Beine zu trennen und erlauben nicht den Rücken , um den Kontakt mit dem Boden verlieren . Atmen .
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Atmen und langsam ziehen kleine Kreise auf der linken Seite. Wiederholen . Diese Übung stärkt Ihre schrägen Bauchmuskeln und dehnt Ihre Oberschenkel .


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