Wie Firm Up Muskeln um die Knie

Perfekt für die Stärkung der Muskeln um die Knie , die den Quadrizeps ( Oberschenkel) zu verbinden. Diese Übung hat , die gerne von Knie -Chirurgie-Patienten , die Menschen versuchen, Übergewicht um den Kniebereich verlieren empfohlen worden. Vorsicht . Diese Übung sieht einfach aus , aber es ist eine Herausforderung! Was Sie brauchen
Gepolsterte Bodenfläche oder Übungsmatte .
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richtige Körperhaltung ist der Schlüssel
1

auf dem Boden oder Übungsmatte mit Knie Sit gebeugt und die Füße auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist .
2

Richten Sie das rechte Bein , so dass er auf dem Boden aufliegt. Legen Sie Ihre Hände um das linke Knie , das noch gebogen .
3

Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie das rechte Bein vom Boden ab , halten sie nur leicht gebeugt. Sie müssen es nur vom Boden heben ein paar Zentimeter. Sie sollten den rechten Oberschenkel ( Quadrizeps) Vertrags fühlen. Dies ist , wo die Arbeit stattfindet. Langsam senken Sie das Bein . Versuchen, die Bewegung 5-mal wiederholen.
4

Wechseln Sie die Beine . Jetzt , mit den Händen um das rechte Knie , heben Sie das linke Bein richtete sich langsam auf. Auch hier , 5-mal wiederholen Sie die Bewegung auf diesem Bein.
5

arbeiten bis zu 10 Wiederholungen mit jedem Bein.


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