Hausgemachte Pilates

Pilates ist ein Programm der Low-Impact- Übung von Fitness-Experte Joseph Pilates entwickelt . Viele der Übungen können ohne andere als eventuell ein Handtuch oder eine Matte der Boden unter Ihnen bequemer zu machen Ausrüstung durchgeführt werden . Wie Sie die Fortschritte und stärker werden, aber möchten Sie vielleicht einige erweiterte Übungen, die eine Pilates Stuhl oder möglicherweise eine Pilates Reformer verlangen versuchen . Einfache Ausstattung

Selbst Anfänger können sich aus der Addition ein paar einfache Teile der Ausrüstung , um ihr Training zu profitieren. Pilates-Übungen sind in der Regel isometrische Halte Posen mit Muskeln angespannt . Verwenden Sie eine aufgerollte Tuch, um einen gewissen Einfluss hinzufügen. Nehmen Sie ein Badetuch und drehen Sie sie der Länge nach , als würden Sie gehen, um es auswringen . Halten Sie ein Ende in jeder Hand und Schlepper . Sie werden die Muskeln in den Oberarmen , Brust, Oberbauch und Schultern Arbeits fühlen. Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um ein Handtuch in einem Pilates- Buch , Video oder Website.

Erwägen Sie einen Pilates-Ball , um Ihren Rücken und Bauchtraining zu verbessern. Der Ball ist relativ kostengünstig und wird, um Ihr Gewicht und andere Druck unterstützen. Wenn Sie lieber zu ersetzen , können Sie jedoch einige fest gefüllte Kissen zu verwenden. Diese werden Ihnen nicht erlauben, Roll Übungen zu machen , aber sie werden Sie unterstützen , während Sie arbeiten, um Ihre Wirbelsäule neu ausrichten und strecken Sie Ihren Oberkörper .
Der Vorsitzende und der Reformator

mit ein wenig Einfallsreichtum und Holz Fähigkeit , können Sie angemessenen Ersatz für fortgeschrittene Teile der Ausrüstung zu machen. Meist nur in Pilates-Studios gesehen , sind sie sehr teuer in der Anschaffung . Der Stuhl , manchmal auch als ein Wunderstuhl , sieht im Grunde wie ein Hocker oder Hocker . Unter der Sitzfläche des Stuhls ein Pedal mit zwei stabilen Federn befestigt. Dieser Apparat dient dem Zweck, einen Widerstand für Ihr Training . Das Pedal ist nicht für viele der Bewegungen, die Sie auf dem Stuhl zu tun wäre notwendig , so können Sie wählen , verwenden Sie einfach einen stabilen Hocker oder ein Esszimmer Stuhl. Setzen Sie sich auf den Rand der Hocker oder Stuhl , hielt sich an den Ecken für die Unterstützung. Langsam heben Sie die Beine so weit wie Sie können und halten sie dort für eine Anzahl von 10 . Wiederholen Sie dies ein paar Mal für eine effektive Kern Training. Um für das Pedal zu ersetzen , können Sie Bungee-Seile , um die Beine eines Küchenstuhl zu befestigen. Legen Sie die Fußsohlen auf dem Bungee-Seil und drücken gegen sie , während Sie sich zurücklehnen für eine Bauch Halt.

Holen Sie sich etwas von dem Vorteil einer Pilates Reformer zu Hause durch Anpassung einer Hantelbank oder einem Outdoor- Chaiselongue . Sie werden nicht in der Lage , die Vorteile der Schiebe-Aktion die authentische Reformer bietet mit diesem Setup zu nehmen. Jedoch durch Anbringen einer Feder oder starken Bungee-Seil mit verstellbarem Schultergurt oder Handgriff an jeder Ecke der Sitzbank oder Liegestuhl , können Sie Widerstand und Unterstützung für viele der Posen Sie auf einen Reformer tun möchte hinzufügen .


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