Wie Pilates Verwenden

Pilates wurde von Joseph Pilates , der die Idee von verschiedenen Geräten entwickelt und Übungen für Soldaten, die im Ersten Weltkrieg entwickelte er Möglichkeiten für diejenigen, die nicht in der Lage , aufzustehen und sich zu bewegen , um noch in der Lage sein, waren verletzt wurden geschaffen , im Bett zu üben und halten ihre Muskeln straff und stark. Millionen von Menschen haben seit verwendet Pilates -Techniken und haben gesehen, wie ihre Körper umgeformt werden . Es gibt verschiedene Modelle von Pilates Geräte, die je nachdem, wie viel Platz Sie in Ihrem Haus und wie viel Zeit Sie wollen sich auf die Ausübung verbringen verwendet werden kann. Je größer die Anlage , desto mehr Übungen werden Sie in der Lage zu tun . Anleitung
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Verwenden Sie die Pilates Cadillac, der auch als Trapez -Tabelle ist bekannt. Es gibt etwa 80 verschiedene Übungen, die mit Hilfe der Pilates Cadillac getan werden kann. Es hat einen gepolsterten Tisch , die Sie entweder sitzen oder liegen auf . Arm-und Schenkelfedern und Riemenscheiben hängen von zwei Metallstangen über dem Tisch positioniert . Eine Übung ist es, auf dem Tisch liegen und ziehen Sie sich mit den Griffen an den Metallstangen . Sie können die Rollen und Riemen , um verschiedene Bereiche der Metallstäbe zu manövrieren , je nachdem, ob Sie sitzen oder liegen . Ein Aufrichter kann an der Seite der Metallstäbe angebracht werden oder hängen von oben.
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Legen Sie die Cadillac Halbschrankwandan der Wand oder lehnen Sie sie gegen die Wand . Es wurde entwickelt, um weniger Platz als die Pilates Cadillac verwenden , aber es funktioniert in ähnlicher Weise durch Muskelaufbau und Stärkung der Muskeln des Körpers in den Oberkörper , Arme, Beine und Rücken. Ziehen Sie die Matte , die an der Bar befestigt ist und nicht einfache Bewegungen, wie das Festhalten an der Bar und die Knie zu beugen entweder zusammen oder getrennt. Gehen Sie so günstig wie möglich und bringen Sie sich aufrecht , indem Sie auf den Lenker. Dies hilft auch, halten Sie Ihren Rücken gerade. Es gibt auch zwei Anlagen an der Bar , die Sie für Hände und Beine benutzen können im Liegen auf der Matte.
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Arbeit und hart-zu -erreichen Bereiche des Körpers in sich stärken der Oberkörper , Rücken und Schultern mit dem Spine Corrector Barrel und Ladder Barrel . Die Spine Corrector Barrel ist aus Holz und hat eine gepolsterte Runde Steigung an der Spitze. Es konzentriert sich auf die Ausrichtung der Wirbelsäule und durch die Stärkung der anderen Muskeln , Ihre Körperhaltung verbessert sich . Sie sitzen auf dem unteren Teil der Wirbelsäule Corrector Barrel und lehnen Sie sich zurück , so dass die Rundheit der Lauf ist gegen den Rücken. Die Ladder Barrel ermöglicht erweiterte bewegt , um die Wirbelsäule ausrichten und stärken Muskeln. Mit der Leiter, können Sie gegen den Lauf stehen und legte ein Bein auf eine Stufe der Leiter . Sie können sich auf der untersten Ebene Schritt und der Erhöhung auf das höhere Niveau Schritt beginnen, Flexibilität und Agilität zu erhöhen.
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Holen Widerstand aus der Magic Circle . Das ist einfach eine flexible Metallring, der Sie rund um die Taille legen, um Widerstand gegen Ihre Übungen zu erhöhen. Dies ist die Erhöhung Muskelaufbau und Stärkung , um Ihre Muskeln .
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Nutzen Sie die Pilates-Ball . Dies ist ein großer Gummiball , die Sie Ihren Bauch oder Rücken auf Platz. Es hilft, richten Sie die Wirbelsäule und Stärkung der Muskeln auf dem Rücken und Bauch , so dass weniger Stress auf diesen besonderen Muskeln. Es nimmt weniger Platz als die anderen Geräte und ist eine der am wenigsten teuer . Es gibt auch kleine Pilates Bälle zur Verfügung , die direkt auf dem unteren Teil der Rückenlehne platziert werden können und Stress auf Magen - und unteren Rückenmuskulatur.


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