Pilates Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind Übungen, die die Bodenbeckenbereichzu stärken. Die Übungen wurden ursprünglich entwickelt, um Inkontinenz bei Frauen zu kontrollieren , vor allem für Frauen, die gerade ein Kind geboren hatten . Kegel-Übungen stählen die Muskeln, die die Harnröhre, Blase, Gebärmutter und Enddarm -Funktion helfen. Sie sollten Ihre Technik mit einem Arzt überprüfen, bevor Sie üben Pilates Kegel-Übungen zu Hause selber. Kegel-Übungen regelmäßig beschäftigt , sollten Sie Verbesserungen in der Kontrolle der Harnwege System innerhalb von sechs bis 12 Wochen bemerken. Finden Sie Ihr Beckenmuskeln

Beckenmuskulaturwerden auch als die pubococcygeus Muskeln, oder die bekannten "PC- Muskeln. " Suchen sie durch Liegen auf dem Rücken und drückte die Muskeln, die Sie , wenn Sie in Urin oder Kot halten zu verwenden. Das sind die Muskeln, die Sie werden , wenn dabei die Stärkung der Kegel-Übungen . Beim Üben Kegel-Übungen , visualisieren Sie Ihre PC-Muskeln wie eine Faust ballte . Es hilft tatsächlich ballen die Faust ballte , während Sie Ihren PC Muskeln.
Beginnend Kegel-Übungen

Beginnen Sie mit auf dem Boden liegend und Pressen Sie Ihre PC-Muskeln für eine Sekunde und dann loslassen . Wiederholen Sie diesen Zyklus von Pressen und unclenching 25 mal. Machen Sie eine kurze Pause nach dem dies durch Ein-und Ausatmen langsam , und dann beginnen den Zyklus erneut 25 mal. Nehmen Sie eine weitere kurze Rast , wo Sie entspannen die Muskeln und der Atem langsam ein und aus . Schließlich runden das Training , indem Sie eine letzte Gruppe von Pressen und unclenching 25 mal. Sobald Sie sich wohler mit der Routine der drei Sätze von 25 Wiederholungen zu bekommen, erhöhen Sie Ihre Limit auf vier, dann fünf , dann sechs . Üben Sie Ihre Kegel-Übungen auf den ersten drei Mal am Tag.
Erhöhung der Workout

Sobald Sie mit Pressen und unclenching PC Muskeln für eine Sekunde sind , erhöhen die Menge der Zeit, die Sie Ihren PC-Muskel zu 10 bis 12 Sekunden zusammenbeißen . Versuchen Sie, drei Sätze von 15 Wiederholungen , mindestens zweimal am Tag zu tun. Schließlich arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze von 25 Wiederholungen. Sobald Sie mit Ihren Kegel-Übungen genug geübt haben, wird der Prozess der Pressen und unclenching die Muskeln Überall

Am Anfang scheinen natürlich und relativ einfach.
Praxis, es ist leichter, Kegel-Übungen üben, während auf dem Boden liegend . Nach dem Sie sich wohl fühlen mit Kegel-Übungen , sollten Sie sie tun, wohin Sie gehen. Sie können sie für eine Sekunde, 10 Sekunden oder 15 Sekunden zu tun - egal wie lange Sie Lust haben . Nachdem die Übungen zur Gewohnheit geworden , können Sie sie in Ihren Alltag zu integrieren. Üben Sie sie, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen , während Sie in der Schlange im Supermarkt oder während Sie fernsehen werden . Die Schönheit der Kegel-Übungen ist, dass sie keine spezifische Umwelt oder Geräte , um sie zu stärken erfordern . Pilates Kegel-Übungen erfordern nur Zeit, Geduld und Ausdauer.


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