How To Do Pilates Während in einem Stuhl sitzend

Fit und aktiv ist animportant Teil ein langes und gesundes Leben. Mit beschäftigt Arbeitszeiten , Kinder, Schule und alles, was das Leben wirft uns auf den Weg , kann die Ausarbeitung in den Hintergrund treten . Pilates ist ein tolles Training , das stärkt und strafft die Muskeln durch eine Reihe von langsamen Bewegungen bei maximaler Kontraktion des Muskels . Für diejenigen, die sich am Schreibtisch sitzen den ganzen Tag bei der Arbeit, oder für diejenigen, die Mobilität eingeschränkt sind , macht Pilates , während in einem Stuhl zu finden, ist ein Weg , um Ton und Beine , Po und Bauchmuskeln zu stärken , ohne den Stuhl. Anleitung
Die Einzel Straight Leg Stretch
1

Setzen Sie sich in den Stuhl mit guter Haltung : . Rücken gerade, Kopf hoch und mit Blick voraus
2

erweitern beide Beine gerade bei etwas mehr als einem 90 -Grad-Winkel , mit Zehen und auf dem Boden.
3

sehr langsam Heben Sie den rechten Bein . Ohne den Körper überhaupt , heben Sie das rechte Bein so hoch wie Sie können , bis sie etwa parallel zum Boden ist . Atmen Sie beim Anheben des Beines .
4

Senken Sie das Bein wieder sehr langsam . Atmen Sie aus, wie das Bein abgesenkt.
5

Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem rechten Bein 10-mal. Dann wiederholen Sie diese Schritte mit dem linken Bein .
Der Double Straight Leg Stretch
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erweitern beide Beine gerade aus , aber mit den Zehen den Boden berühren .

7

beide Beine gleichzeitig anheben , ganz langsam , bis sie parallel zum Boden sind . Atmen Sie , wie die Beine angehoben.
8

Senken Sie beide Beine , wieder sehr langsam und Ausatmen .
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Wiederholen Sie diese Schritte 10-mal.

Die Single Leg Stretch Bent
10

Punkt beide Beine direkt bei einer 180-Grad- Winkel . Richten Sie Ihre Zehen.
11

Bringen Sie das rechte Bein in sehr langsam an die Brust beim Atmen in.
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langsam , lassen Sie die Bein wieder in das linke Bein zu verbinden, Ausatmen . Während dieser Strecken sollte der unbeugsame Bein gerade und immer noch bleiben .
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Wiederholen Sie diese Schritte mit dem linken Bein .
Der Double Leg Stretch Bent

14

Punkt beide Beine gerade bei einem Winkel von 180 Grad , mit den Zehen den Hinweis auf .
15

in beiden Beinen gleichzeitig bringen , während die Atmung in.
16 < p > Lassen Sie beide Beine zusammen, zurück zu einem 180 -Grad-Winkel , beim Ausatmen .


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