Prenatal Pilates Übungen

Pilates Übungen stärken die Rumpfmuskulatur , die hilft, schwangere Mütter halten ihren Schwerpunkt , wo es sein sollte ( es vorwärts schiebt während der Schwangerschaft als Mütter gewinnen Babygewicht in der Front ihrer Körper ) . Pilates kann Symptome der Muskelzerrung verbessern, und es kann auch helfen, Mütter wieder ihre ursprüngliche Form nach ihrem Baby geboren ist. Richtlinien für die Übung

Sie sollten immer Aufwärmen vor Beginn einer Routine-Übung. Stand up mit den Füßen schulterbreit auseinander und erhöhen Sie Ihre Beine abwechseln ( Biegung am Knie) und Arme (hoch strecken über dem Kopf ) . Konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung der richtigen Atmung während Pilates-Übungen als gut. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus , die sich auf das Ausfüllen und vertreiben Sie Ihre Lungenkapazität jeder Zeit. Zeichnen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule , wie Sie ausatmen zu stärken und richten Ihre Rumpfmuskulatur. Da Ihr Kernmuskeln (in der Mitte des Körpers ) stehen im Mittelpunkt der meisten Pilates-Übungen , sollten Sie sie in jeder Übung verwenden . Beginnen Sie alle Ihre Bewegungen aus dem Kern , mit ihnen, um Ihren Körper zu stabilisieren, oder bewegen Sie sich in bestimmte Richtungen . Sie müssen auch auf der Beibehaltung der Rest des Körpers richtig ausgerichtet, um Druck auf Ihre Muskeln zu vermeiden, konzentrieren. Halten Sie Ihren Kopf , Nacken und Schultern in einer entspannten und gerade Position während der Übungen , und halten Sie die Augen auf den Horizont . Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit den Hüften , um die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule gewährleisten.
Trimester Progression

Während Ihres ersten Trimesters , können Sie wahrscheinlich alle von der regulären Pilates durchführen Übungen , weil Ihr Körper nicht drastisch ändern. Allerdings sollten Sie immer darauf achten, nicht zu viel , haben, und stellen Sie sicher , dass Sie viel Wasser nach Ihrer Trainingseinheit trinken. Praxis Pilates jeden zweiten Tag für 20 bis 30 Minuten als eine gute Richtlinie, um Überanstrengung zu vermeiden und viel trinken vor und nach der Arbeit aus.

Während Ihres zweiten Trimester und darüber hinaus werden Sie wollen vermeiden, liegen flach auf Ihre Rückseite für Ihre Übungen. Dies ist nicht nur unangenehm, wie Position Baby wächst, aber es kann nicht sicher sein, wie es reduziert den Blutfluss in zentralen Bereichen des Körpers. Ändern Sie Ihr Training während dieser Zeit zu vermeiden, Springen oder Heben Sie Ihre Beine über den Kopf. Nutzen Sie die Flexibilität des Pilates, und passen Sie Ihre Übungen, um Ihre Körperform verändert .
Sichere Übungen

Sie können Pilates- Übungen, wie durchführen Bein Kreise , während der Schwangerschaft. Legen Sie sich auf Ihrer Seite und heben Sie ein Bein ; verschieben Sie sie in kleinen kreisenden Bewegungen wiederholt , dann lassen Sie es auf und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sie können auch sitzende 100s , der eine modifizierte Version eines traditionellen Pilates bewegen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl , die Arme nach unten an den Seiten, Handflächen flach und mit Blick hinter Ihnen. Atmen Sie fünf zählt und atme dann für fünf Fällen , Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule . Zur gleichen Zeit , Puls Ihre Arme nach vorne und wieder zurück in wiederholten , schnelle Pumpbewegung .


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