Beste Pilates Übungen für Bauch

Pilates bietet viele Vorteile, darunter Flexibilität und Gewichtsverlust, sondern vor allem Pilates Ihr Kerngeschäft zu stärken . Haben diese Pilates-Übungen mindestens drei Tage die Woche, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Sobald Sie diese Übungen gemeistert haben , fügen Sie ein oder zwei Tage Matte Pilates-Kurse für zusätzliche Abwechslung und Körperstraffung . Der Hundert

hundert ist eine bekannte Pilates-Übung , die die oberen und unteren Bauchmuskeln funktioniert. Setzen Sie sich aufrecht mit gestreckten Beinen vor Ihnen verlängert. Lehnen Sie sich zurück 45 Grad und legen Sie Ihre Hände auf den Boden unter Ihren Schultern. Richten Sie Ihre Wirbelsäule und nicht den unteren Rücken zu runden oder Bogen zu ermöglichen, während Sie diese Übung . Drücken Sie Ihre Beine zusammen und heben sie 45 Grad aus dem Boden. Nehmen Sie Ihre Hände aus dem Boden und strecken Sie die Arme parallel zum Boden vor Ihnen . Besorgen Sie sich die Rückseiten der Beine , wenn Sie Probleme Ausgleich sind , sondern im Idealfall Ihre Arme werden neben , aber nicht berühren, die Beine sein . Flattern Sie Ihre Arme nach oben und unten ein paar Zentimeter . Das Ziel ist, 100 Arm flattert tun , aber man kann es in Gruppen von 10 oder 20 .

Brechen Um dies schwieriger zu machen, halten eine Pilates magischen Kreis zwischen die Beine und drücken Sie ihn , während Sie diese Übung machen . Der magische Kreis ist ein Gerät, das an den meisten Orten , die Pilates- Geräte oder zu verkaufen online gekauft werden können .
Die Leg Pull Front- Übung

Setzen Sie sich aufrecht und Ort Ihre Hände auf dem Boden hinter den Schultern mit den Fingerspitzen in Richtung der Zehen zeigen nach vorn . Ihre Beine sind gerade vor Ihnen verlängert. Drücken Sie mit Ihren Armen , bis Ihre Hüften und Beine sind aus dem Boden mit den Zehen , so dass Ihre Fersen sind auf dem Boden. Heben Sie das rechte Bein gerade in die Luft, aber nur über eine Ebene hip Position . Halten Sie für zwei bis drei Sekunden . Zurück Sie das rechte Bein auf den Boden und heben Sie das linke Bein. Halten Sie abwechselnd für fünf bis 10 Wiederholungen pro Bein. Haben zwei bis vier Sets.
The Twisted Teaser

Die Twisted- Teaser Übung funktioniert Ihre oberen Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln in der Taille . Sie können eine Pilates magischen Kreis in deinen Armen halten, wie Sie dies tun, um gut in Form zu halten. Holen Sie sich in der gleichen Lage wie die hundert , aber mit gebeugten Knien . Setzen Sie den magischen Kreis um die Brust, und wickeln Sie Ihre Arme um ihn herum. Drehen Sie die Schultern nach rechts und halten Sie für drei Sekunden. Kommen Sie zurück in die Mitte . Drehen Sie nach links und halten Sie für drei Sekunden. Halten Sie die Seiten wechselnd , aber wieder in die Mitte jeder Zeit und zu inhalieren. Ausatmen, wie Sie auf die Seiten zu drehen. Haben fünf bis 10 Wiederholungen pro Seite. Haben zwei bis vier Sets.


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