6 Möglichkeiten, postpartalen Stress zu bewältigen

Wenn Sie schwanger sind, stehen Sie im Guten wie im Schlechten plötzlich im Mittelpunkt. Wie geht es du Gefühl, jeder will es wissen. Hast du du den ersten Kick schon gespürt? Was hast du du Lust gehabt? Setzen Sie Ihre Füße hoch – du verdient es! Und dann kommt Baby und plötzlich dreht sich alles um diese kleine neue Person:Wie geht es dem Baby tun? Ist sie schon die Nacht durchschlafen? Ist er ein guter Feeder?

Die Anfragen nach Ihnen und Ihrem wunderbaren Baby-Machen-Körper sind zu einer Zeit zurückgegangen, in der Sie am meisten Unterstützung benötigen. Ihre Hormone toben, Ihr Schlaf ist minimal, Ihr Körper befindet sich im Erholungsmodus und Sie haben ein hungerndes, weinendes Neugeborenes, das Sie rund um die Uhr streicheln und pflegen müssen.

Deshalb ist postpartaler Stress ein so häufiges Problem, mit dem frischgebackene Mütter konfrontiert sind. „Es sind die Angst, der Stress und die allgemeine Nebelhaftigkeit, die so viele frischgebackene Mütter in den Wochen oder Monaten nach der Geburt erleben“, erklärt Zayna Gold, die Gründerin und Direktorin von Boston Body Pilates. „Sie fühlen sich vielleicht außer Kontrolle, sind aufgeregt und überwältigt von Ihren neuen Verantwortlichkeiten, während Sie sich die ganze Zeit schuldig fühlen, weil Sie diese negativen Emotionen überhaupt haben.“

„Postpartaler Stress liegt irgendwo zwischen dem ‚Baby Blues‘ und der schwereren postpartalen Depression“, fügt Leah Stewart, MS, von LiveLifePilates in Costa Mesa, CA, hinzu. „Mütter, die unter postpartalem Stress leiden, können im Allgemeinen den Tag überstehen, um sich selbst, ihr Baby und den Haushalt zu versorgen, aber sie tun dies oft mit starken Zweifeln und Enttäuschung über die Erfahrung der Mutterschaft als Ganzes.“

Wenn Sie nachdenken, das klingt nach mir, ohne zu beurteilen, was Sie Ihrer Meinung nach in dieser Zeit erreichen sollten, versuchen Sie eine oder mehrere dieser Strategien, um Sie zu einer Priorität zu machen, auch wenn Sie nur wenige Minuten Zeit haben. Je ausgeglichener Sie sich körperlich und emotional fühlen, desto besser können Sie sich um Ihr neues Baby kümmern.

SELBSTPFLEGE-TIPP 1:EINFACH BEWEGEN

Postnatales Training ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um postpartalen Stress zu reduzieren, sagt Gold. Ihr Rat? „Erstellen Sie eine Liste mit drei Arten von Bewegungsaktivitäten, die für Sie zugänglich sind“, empfiehlt sie. „Beispiele können ein Spaziergang mit Ihrem Baby sein, die Matte für Pilates oder Yoga nach der Geburt herausholen oder sogar in Unterwäsche zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen.“

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nicht auf ein vollständiges Training festlegen können, fügt Gold hinzu. „Mindestens 10 Minuten achtsame Bewegung jeden Tag wird Ihnen helfen, Ängste abzubauen, besser zu schlafen und den normalen Stress zu reduzieren, ein brandneues Baby zu bekommen, um zu lernen, wie man sich um sie kümmert.“

Stewart stimmt zu. „Wenn eine Mutter Sport treiben kann (natürlich sanft, da sie frisch nach der Geburt ist), schafft sie den Raum, sich wohl zu fühlen, verbunden, verjüngt und belebt mit erhöhter Durchblutung, Atmung und Gelenkbeweglichkeit. Sie tut etwas, um [letztendlich] besser für ihr Baby zu sorgen und die natürlichen, aber wenig schmeichelhaften Herausforderungen der Mutterschaft zu bewältigen.“

SELBSTPFLEGE-TIPP #2:PROBIEREN SIE POSTNATAL PILATES SPEZIELL

Obwohl jede Form der Bewegung von Vorteil ist, kann insbesondere Pilates kathartisch wirken. „Bei Pilates dreht sich alles um Verbindung, Konzentration, Akzeptanz und Atem“, betont Stewart. „Diese Elemente sind für eine frischgebackene Mutter bei ihrem Übergang nach der Geburt äußerst hilfreich.“

Darüber hinaus werden Pilates-Übungen von einem starken und ausgewogenen Kern aus eingeleitet, sagt Gold. „Ihr Kern besteht aus vier Muskeln:dem Beckenboden, dem M. transversus abdominus, dem Zwerchfell und dem M. multifidus. Jede dieser Muskelgruppen spielt eine wichtige Rolle bei der körperlichen Erholung von der Geburt und auch bei der Wiedererlangung des emotionalen Gleichgewichts.“

Einige der beliebtesten Pilates-Übungen von Gold für den Körper nach der Schwangerschaft sind:Sitzende Beckenbodenübung; All-Fours-Brust- und Trizepsdrücken; Seitlich liegende Beinheber und Muscheln; und Stehende Kniebeugen.

Oder probieren Sie Stewarts supersanfte Bewegung aus, um die Wirbelsäule zu verlängern, während Sie die Schultern und den Brustkorb öffnen:Stehen Sie aufrecht und atmen Sie ein, indem Sie Ihre Arme seitlich am Körper und über Ihrem Kopf kreisen. Atmen Sie langsam aus, um zum Start zurückzukehren. Lassen Sie Ihre Arme wieder zu Ihren Seiten sinken. Mache 3–5 Wiederholungen.

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SELBSTPFLEGE-TIPP #3:AUFNAHME

Ein paar tiefe Atemzüge können Ihrem Körper im wahrsten Sinne des Wortes neues Leben einhauchen. „Als Mutter von drei kleinen Jungen“, sagt Stewart, „erzähle ich neuen Müttern immer, dass Atem und sanfte Bewegungen in der frühen Zeit nach der Geburt Ihre Rettungsinsel sein werden. Du musst es jeden Tag tun, denn diese Selbstfürsorge schafft eine solide Grundlage für Heilung, Akzeptanz, Reflexion, Ruhe, Freude, Vertrauen, Sensibilität und Verbundenheit.“

Stewart bietet folgende Atemübungen an, um Müdigkeit zu bekämpfen und die Energie zu steigern:Setzen Sie sich im Schneidersitz auf ein Kissen oder Kissen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie so viel wie möglich ein, während Sie Ihren Bauch sanft ausdehnen. Atmen Sie vollständig aus und lassen Sie den ganzen Atem aus. Wiederholen Sie dies mehrmals und konzentrieren Sie sich darauf, wie viel Luft Sie ein- und ausatmen können, und spüren Sie, wie sich Ihr Körper dabei bewegt.

SELBSTPFLEGE-TIPP #4:IN VERBINDUNG BLEIBEN

Andere Mütter können eine große Quelle der Unterstützung sein, besonders wenn es das erste Mal ist. „Wenn Sie sich isoliert fühlen und keine anderen frischgebackenen Mütter kennen, gehen Sie zu Ihrem örtlichen Spielplatz, einem Kindermuseum oder sogar zum örtlichen Café“, rät Gold. „Neue Mütter sind begierig darauf, sich kennenzulernen, und Sie können Gespräche führen, die Ihnen helfen, zu erkennen, dass Sie nicht allein sind.“

SELBSTPFLEGE-TIPP Nr. 5:BINDEN SIE IHREN ARZT EIN

Gold schlägt vor, den Kinderarzt Ihres Babys oder Ihren Gynäkologen wegen etwaiger Ängste, die Sie möglicherweise haben, zu kontaktieren. „Sie können dir Ressourcen in deiner Gemeinde geben“, sagt sie, „und dir versichern, dass deine Gefühle völlig normal sind.“

SELBSTPFLEGE-TIPP #6:VERSTÄRKUNG RUFEN

Die Betreuung eines Neugeborenen ist, gelinde gesagt, ein Vollzeitjob. Sie haben nicht viel Ausfallzeit, aber Sie können das Beste daraus machen, indem Sie die Hilfe anderer in Anspruch nehmen. „Wenn Ihr Baby ein Nickerchen macht, ist es wichtig, dass Sie sich jeden Tag eine Zeit nehmen, um etwas für sich selbst zu tun“, rät Gold. „Bitten Sie um Hilfe – von Sittern, Verwandten, Ihrem Lebensgefährten. Die Leute helfen dir gerne und sind für dich da, wenn du darum bittest.“

Die vermeintliche Freude, die Sie glauben „sollten“, wenn das Baby endlich zur Welt kommt, kann von unerwarteten Gefühlen der Unzulänglichkeit, Stress, Angst und sogar Depression überschattet werden. Wenn Sie sich nur ein oder zwei Minuten Zeit nehmen, um eine der oben genannten Methoden auszuprobieren, können Sie jeden Moment so wahrnehmen, wie er ist, ohne zu urteilen, und den postpartalen Stress reduzieren.

[6 Möglichkeiten, postpartalen Stress zu bewältigen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050022.html ]