Wie man den Streak des Nicht-Trainings durchbricht

Für viele von uns war 2020… viel. Wenn die neue Normalität sich anders anfühlt, muss etwas nachgeben. Arbeit, familiäre Verpflichtungen oder Selbstfürsorge sind auf der To-Do-Liste möglicherweise ein paar Stufen zurückgeblieben. Während einige Leute die Quarantäne nutzen, um ihre Fitnessroutinen zu verbessern (und jeden Morgenlauf zu dokumentieren oder HIIT-Kurse in sozialen Medien zu streamen), ist es für andere "kompliziert". Eine gelegentliche Pause vom Training ist gesund. Aber wenn Ihre Pause auf mangelnde Motivation oder ein allgemeines Gefühl zurückzuführen ist, "warum sich die Mühe machen?" Möglicherweise müssen Sie etwas tiefer graben, um Ihre Beziehung zu Ihren Laufschuhen neu zu entfachen. Pünktlich zu Ihren Neujahrsvorsätzen bieten wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Workout-Groove wiederzufinden.

Es gibt gute Gründe für eine Sportpause. Wenn Sie eine Überlastungsverletzung durch sich wiederholende Bewegungen gestillt haben, kann eine Pause Ihren Gelenken Zeit zum Heilen geben. Wenn Ihnen aufgrund der Pandemie zusätzliche Verantwortung auferlegt wurde (z. B. der Zoom-Schulmonitor), haben Sie möglicherweise einfach nicht genug Stunden am Tag, um Ihre Routine aufrechtzuerhalten. Oder vielleicht sind Sie einfach zu sehr darauf bedacht, auch die Aktivitäten zu genießen, die früher angenehm waren.

Was auch immer Ihren Einbruch verursacht hat, es ist gut, den Unterschied zwischen auf sich selbst aufzupassen und aus dem Weg zu räumen. Wenn Sie Sport vermeiden, weil Sie zu ängstlich sind (in Bezug auf das Coronavirus oder die Politik, um nur einige von vielen Stressoren zu nennen), verpassen Sie etwas. Sport ist eines der wirksamsten Mittel gegen Angstzustände und Depressionen. Es ist billiger als eine Therapie und in einigen Fällen können Sie die Ergebnisse schneller spüren.

Wenn es um Zeitmanagement geht, denken Sie über den klassischen Vorschlag der Flugbegleitung nach, Ihre Sauerstoffmaske aufzusetzen, bevor Sie anderen helfen. Wenn Sie sich Zeit für Bewegung genommen haben, sind Sie besser in der Lage, den Rest des Tages mit den Herausforderungen und Ärgernissen gelassen zu meistern. Wenn das bedeutet, dass Sie den Wecker 30 Minuten früher stellen, damit Sie eine ununterbrochene Zeit für sich selbst haben, bevor jemand anderes im Haushalt wach ist, tun Sie es.

Eine andere Möglichkeit, eine Trainingsdürre zu beenden, besteht darin, einen verantwortlichen Partner zu finden. Das könnte bedeuten, dass Sie ein virtuelles Training mit einem Freund planen, sei es ein Live-Stream-Trainingskurs über Zoom oder eine zuvor aufgezeichnete Sitzung, die Sie gemeinsam durchführen können. Oder nehmen Sie an einem physisch entfernten Spaziergang, einem Lauf oder einer Radtour teil.

Heutzutage unterscheidet sich so vieles von der Art, wie wir einkaufen, lernen und arbeiten, dass auch Übungen anders aussehen können. Anstelle eines intensiven Barre-Kurses, eines Krafttrainings im Fitnessstudio oder eines Pilates-Workouts im Studio sollten Sie Bewegung in Ihre Routine einbauen, wann immer Sie die Möglichkeit dazu haben. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, parken Sie am Rand des Parkplatzes und steigen Sie ein paar Stufen ein, oder marschieren Sie auf der Stelle, während Sie sich die Zähne putzen oder mit dem Kundenservice in der Warteschleife warten. Es ist nicht dasselbe, aber wenn es Ihre Herzfrequenz erhöht und hilft, die Knicke aus Ihren Muskeln zu entfernen, zählt es. Wenn Sie einen Partner haben, probieren Sie einen Zoom-Salsa- oder Gesellschaftstanzkurs für Ihre nächste Verabredung zu Hause aus.

Wenn Sie Kinder haben, die vom Fernunterricht unruhig sind, machen Sie eine Familientanzparty zu einer regelmäßigen Veranstaltung in Ihrem Haus oder machen Sie beim Mittagessen Spaziergänge in der Nachbarschaft. Wenn Sie immer vor allem wegen der Eitelkeit trainiert haben (ein bestimmtes Aussehen und die Möglichkeit, in Lieblingskleidungsstücke zu passen), müssen Sie möglicherweise Ihre Motivation verfeinern, jetzt, da wir in elastischen Hosen leben und die Haus. Denken Sie daran, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihren Körper in regelmäßigen Abständen bewegen, und nicht nur, wie Sie dadurch aussehen. Wäre es nicht toll, seine Einkäufe abholen zu können, ohne den Rücken zu werfen? Oder um mit Ihren Kindern auf Radtouren mithalten zu können? Oder wie wäre es, wenn Sie sich einfach den ganzen Tag über bewegen?

Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele, um Erfolg zu haben, nicht Misserfolg. Finden Sie 20 Minuten am Tag zum Trainieren? Ob Sie diese schwer fassbaren Minuten morgens, mittags oder nach dem Abendessen als erstes finden, 20 Minuten sind ein zugänglicher Zeitabschnitt. Versuchen Sie, sich mindestens dreimal pro Woche zu bewegen. Wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen, haben Sie es vielleicht geschafft, mindestens eine oder zwei Trainingseinheiten zu absolvieren. Etwas ist besser als nichts. Wenn Sie feststellen, dass Sie drei Trainingseinheiten absolvieren können, sind Sie auf dem besten Weg, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Erhöhen Sie mit der Zeit die Dauer und Intensität Ihres Trainings.

Im Laufe des kommenden Jahres stehen Sie möglicherweise am Rande einer weiteren Übungsspur. Die Verlockung der Couch ist mächtig. Geben Sie nicht nach. Denken Sie stattdessen darüber nach, was in der Vergangenheit für Sie funktioniert hat, als Sie mit Beständigkeit zu kämpfen hatten. Verdoppeln Sie diese Taktiken, egal ob Sie sich neue Trainingskleidung oder Ausrüstung gönnen oder eine Killer-Playlist auf Spotify zusammenstellen. Warum führen Sie nicht eine laufende Dankbarkeitsliste, um zu notieren, wie Sie sich beim Training fühlen? Sport ist nicht nur gut für dich, sondern gibt dir auch ein gutes Gefühl. Den Streak, nicht zu trainieren, zu durchbrechen, ist eine Leistung, die sich auf andere Bereiche Ihres Lebens ausbreiten kann, vom Erlernen einer neuen Fähigkeit bis hin zum Sparen für einen Urlaub (wenn wir wieder reisen).

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