Wie lange , um die Unterschiede zur Ausübung Fühlen

Regelmäßige Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, um zu schauen und sich wohl fühlen. Die gesundheitlichen Vorteile von aktiv sind viele, darunter auch einem reduzierten Risiko von Stoffwechselerkrankungen, positive Veränderungen in der Körperzusammensetzung , mehr Energie , verbesserte Stimmung und einer insgesamt verbesserten Wohlbefinden . Aber wie lange sollte man erwarten, vor Beginn , um einen Unterschied von der Übung fühlen sich warten? Ein paar Variablen, einschließlich Ihr Ausgangs Fitness-Level, Trainingshäufigkeit und-dauer wird diese Antwort beeinflussen. Verbesserung der Festigkeit

Wenn Sie eine Widerstands-Trainingsprogramm beginnen , können Sie Verbesserungen in Kraft innerhalb der ersten paar Wochen fühlen. Diese Änderungen sind höchstwahrscheinlich auf die neuronalen Veränderungen , keine tatsächliche Muskelentwicklung . Wenn Sie arbeiten, Ihre Muskeln werden besser auf die Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten während der Kontraktion , was zu einer Erhöhung der Festigkeit . Die Rate der Verbesserung der Festigkeit von der tatsächlichen Muskelwachstum ist schwieriger zu bestimmen, weil Ernährung, Trainingshäufigkeit , Trainingsintensität und aktuellen Fitness-Level alle eine wichtige Rolle in , wie schnell Ihr Körper reagiert auf Krafttraining zu spielen. Zum Beispiel, ein Anfänger, der fünf Tage die Woche trainiert bei mittleren bis intensive Ebenen , während nach einem sauberen Ernährung reich an Muskelaufbau Protein , können damit rechnen, etwa 1 bis 1,5 Prozent des gesamten Körpergewichts in Muskelmasse pro Monat hinzu .

Stimmung Enhancement

Übung ist ein wirksames Instrument zur Verbesserung der Stimmung und Stress abzubauen . Anders als einige der physischen Vorteile der Übung, was Monate dauern kann zu bemerken , sind die mentalen und emotionalen Nutzen der Tätigkeit fast sofort . Körperliche Aktivität hilft Trainierende fühlen sich besser durch die Stimulierung der Produktion von Gute-Laune- Endorphine . Eine Gute-Laune- Effekt , so Michael Otto , PhD, einem Psychologie-Professor an der Boston University , erleben die meisten Menschen nach nur fünf Minuten mäßig intensive Übung . Weitere Vorteile , wie Verbesserungen in der Depression und Angst , kann es länger dauern , zu erleben.
Body Composition Verbesserungen

Beide Krafttraining und Ausdauertraining sind hilfreich bei Verbesserung der Körperzusammensetzung. Cardio hilft dem Körper , Kalorien zu verbrennen , die die Fettverbrennung führen können , während Krafttraining baut Muskeln und hilft erhöhen die individuelle Ruhestoffwechselrate. Eine tägliche 500 - Kalorien-Defizit von Bewegung und Ernährung erstellt wurden, können Sie etwa ein Pfund Fett pro Woche verlieren . Sie können Veränderungen in Ihrem Körper Zusammensetzung in den ersten Wochen ein Trainingsprogramm zu bemerken. Übung kann Ihnen helfen, stärker und energischer in nur wenigen Tagen zu spüren. Haben Sie einen Fitness-Profi Maßnahme Ihren Körperfettanteil pro Monat , wenn Sie an die Verfolgung der Körperzusammensetzung Verbesserungen sind .
Wie viel brauchen Sie?

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche, um die Risiken, bestimmte Krankheiten zu reduzieren, die aerobe und anaerobe Kraft und steigern Ihr Wohlbefinden . Doing 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche scheint der Schlüssel Volumen benötigt, um Gesundheit zu verbessern - . Und mehr tun, können zusätzliche Leistungen, die nicht notwendigerweise
Ein Wort der Vorsicht
< p> Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor oder wenn Sie Ihre Trainingsplan . Obwohl Übung kann sehr hilfreich bei der Vorbeugung und Behandlung von einigen Krankheiten und Störungen sein, es ist kein Ersatz für medizinische Versorgung.


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