Wie in den Antrieb Beine & Knöchel Bauen

Athleten aller Sportarten werden Leistungsverbesserungen durch die Verbesserung ihrer Bein -und Knöchelplatte zu sehen . Entwicklung explosiver Bein Laufwerke wird Ihnen helfen, schnell zu beschleunigen , sprinten schneller, höher springen und weiter werfen . Beinplatteerfordert die Kombination von explosiven Hüft-, Knie -und Knöchel Erweiterung und ist das Ergebnis der Beinkraft und Fuß Geschwindigkeit , diese beiden Elemente können mit der Ausbildung entwickelt werden. Ein Trainingsprogramm mit einer Kombination aus plyometrics , Sprints, Hügel Sprints , Treppenläufeund Unterkörper Krafttraining Übungen werden sowohl die Beinkraft und Fuß Geschwindigkeit zu verbessern. Was Sie brauchen
Plyo Box oder Bank
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Füllen Sie ein Bein und Knöchel -Laufwerk Training zwei bis drei Tage pro Woche. Planen sie gleichmäßig über die Woche . Vermeiden Sie planen sie den Tag vor einem sportlichen Wettkampf , so dass Ihre Beine sind nicht müde , wenn Sie an Ihrem besten durchzuführen.
2

Führen zwei Sätze von jeweils Sprungkniebeugen und breiten Sprüngen 10 Wiederholungen , die werden als Muskeltraining Übungen. Jump Squats werden von unteren in die Hocke durchgeführt und dann startet in einem Sprung , immer so hoch wie Sie können. Sobald Sie landen, Unter wieder nach rechts in die nächste Wiederholung zu gehen. Bounds sind ähnlich, mit der Ausnahme , dass Sie so weit wie möglich nach vorne zu reisen konzentrieren. Seien Sie zwei bis drei Minuten zwischen jedem Satz .
3

Komplett 15 10 -Meter- Sprints. Kurze Sprints wird Ihnen helfen, Beschleunigung Geschwindigkeit zu entwickeln. Konzentrieren Sie sich auf , so schnell wie möglich in Fahrt . Sprint 10 Meter geradeaus und dann umdrehen und gehen in die nächste Wiederholung , sprintet zurück zum Start. Fortfahren, bis alle 15 Wiederholungen abgeschlossen sind.
4

Integrieren Hügel Sprints und Treppenläufein Ihr Training . Finden Sie einen Hügel oder Treppen, die über 20 sind - bis 30 - Meter lang. Sprint auf den Hügel oder Treppen und dann wieder hinunter . Sobald Sie den Grund zu gehen , sich umdrehen und wieder ausziehen . Wenn du tust, Treppensprintssind , übernehmen Wiederholungen , wo Sie einen Schritt überspringen. Fahren Sie weiter bis insgesamt 15 Wiederholungen abzuschließen.
5

Beenden Sie Ihr Training mit Ausfallschritte und Step-ups , die zwei Krafttraining Übungen, die Hüft-, Bein -und Knöchel Stärke zu entwickeln. Für Ausfallschritte, einen Schritt nach vorne mit einem Bein und dann fallen Rücken Knie in Richtung Boden. Wechseln Sie die Beine jeden rep. Step- ups erfordern den Einsatz eines plyo Box oder Bank. Einen Fuß oben auf dem Feld und fahren Sie Ihren Blei Bein auf die Kiste steigen dann auf. Füllen Sie alle Sätze auf einem Bein und dann wechseln Sie die Beine . Haben zwei Sätze mit je 12 Wiederholungen.


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