Wie man einen Lateral Cone Hop Do

Für Athleten, die starke Sprungkraft , Schnellkraftübungen wie Seitendoldenhopfenerfordern große Vorteile ergeben . Plyometric Übungen bauen Agilität , Schnelligkeit und Kraft durch die Verkürzung der Zeit, die es braucht für einen bestimmten Muskel zu seiner Maximalkraft schrumpfen. Seitliche Doldenhopfen haben den zusätzlichen Vorteil, den Aufbau von Kraft für die schnellen Richtungswechsel für Basketball- und Volleyball-Spieler erforderlich. Beide Wettbewerbs-und Freizeitsportler können diese Übungen in ihre Trainingseinheiten zu integrieren. Was Sie
3 bis 5 Kegel
Maßband
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1 Brauchen

Ihre Kegel in einer geraden Linie mit ca. 1 Fuß zwischen ihnen lag . Verwenden Sie Ihr Maßband gleich Abstand zwischen den einzelnen Kegel zu gewährleisten. Anfänger müssen in der Regel weniger Platz zwischen den Kegeln , sondern als Stärke entwickelt , erhöhen Sie den Abstand zwischen ihnen, bis Sie bequem springen 3 bis 4 Fuß .
2

Ständer zur Seite, um die Kegel mit der rechten Schulter im Einklang mit der erste Kegel.
3

seitwärts springt über die Kegel, immer von zwei Fuß springen . Landen alle Sprünge, mit Ausnahme der letzten , auf zwei Füßen . Nach dem Sprung über die endgültige Kegel, Grundstück, auf dem rechten Fuß . Drücken Sie sofort mit dem rechten Fuß , um die Richtung zu ändern . Beim zweiten Durchgang , werden Sie Springen werden auf der linken Seite .
4

die Anzahl der Sprünge Bauen Sie durchführen . Wenn Sie ein Anfänger , Ziel für einen Satz von 15 Sprüngen. Schließlich bauen bis zu mehrere Sätze von 30 Sprüngen, mit einer Ruhezeit zwischen jedem Satz .


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