Wie in einem Zick-Zack- Run

Balance , Koordination und Kraft sind nur einige der Vorteile der in Zick-Zack läuft. Effizient in einem Zick-Zack- Bewegung Laufen ist in vielen Sportarten wie Fußball und Fußball , wenn der Athlet braucht, zu manövrieren und zu vermeiden, andere Spieler nützlich. Unter Seitwärtsschrittenerhöht auch die Beweglichkeit und Flexibilität der Beine und Hüften. In Zick-Zack- Lauf als eine Ihrer Trainingsübungen , um einen Vorteil gegenüber Konkurrenten zu entwickeln. Was Sie
5 Leitkegel Brauchen
Farbige Band
Maßband
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Einfache Zickzack
1

Folgen eine imaginäre Zickzack-Muster und laufen mit großen Schritten mit jedem Schritt. Halten Sie eine gerade Richtung beim Laufen ; Die Zick-Zack- Muster wird nur durch die Seite-an- Seite Fortschritte mit den Beinen erreicht .
2

Machen Sie einen langen , nach außen gerichteten Seite Schritt mit dem rechten Fuß folgen dann sofort mit einem langen, nach außen gerichteten Seite mit Schritt Ihr linker Fuß .
3

Schwingen Sie Ihre Ellbogen Seite zu Seite und geradlinig lehnen Sie Ihren Körper. Halten Sie beide Arme locker und flexibel und während der semileap mit jedem Schritt zu vermeiden, zu viel Bodenkontakt.
Zickzack mit Cones
4

Platz drei bis fünf Kegel bei 5 -Yard- Abständen in einer geraden Linie.
5

am Anfang der Zeile beginnen und in einem Zickzackmuster zwischen den Kegeln laufen . Halten Sie die Augen auf , wie Sie laufen und lassen Sie Ihre Hüften , um die Richtung zu wechseln.
6

Gehen Sie zum letzten Kegel , umdrehen und zurück . Erhöhen oder verringern die Streckenintervalle , um Abwechslung und Bewegung in Ihre Laufmuster hinzufügen. Diese Übung entwickelt Hip Flexibilität, Balance und Kontrolle.
Härtere Zickzack
7

Mark ein Rechteck von 10 -für- 16 Fuß mit farbigem Klebeband auf dem Boden.

8

Legen Sie einen Kegel in allen vier Ecken und in der Mitte . Starten Sie von einer Ecke und übernehmen die laufenden Haltung
9

Stellen Blick von oben auf den Platz und füllen Sie dieses Zick-Zack- Laufpfad : . Starten läuft von der oberen linken Ecke zur Mitte Kegel. Lauf um die gegenüberliegende Seite des mittleren Konus dann zu dem oberen , rechten Kegel . Pass um den Kegel dann nach unten bewegen und um den rechten unteren Kegel. Weiter zurück in Richtung der mittleren Kegel, vorbei um es auf der gegenüberliegenden Seite und dann den Kopf in Richtung der unteren linken Kegel. Pass um den Kegel führen Sie dann zurück in die Startposition. Führen Sie eine Runde so schnell wie Sie können dann wiederholen . Dies ist ein schwieriger Weg, der Zick-Zack- Laufen mehr Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit aufbaut.


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