Fußball Agility Drills Mit Kegeln

Auch während der Nebensaison, die Fußballspieler an der Penn State --- der Schule , dass Partituren konsequent unter den Top 10 in der Nation in der Verteidigung seit 2004 --- Praktiken Agilität Bohrer mindestens zweimal pro Woche . Die Fähigkeit, mit hoher Geschwindigkeit Richtung zu ändern und einem Augenblick ist entscheidend für alle Spieler , die das Fußballfeld besitzen wollen . Es gibt eine Reihe von Übungen, die Agilität Fußballspieler nutzen, um ihre Reaktionszeit und Reflexe verbessern , indem sie ihnen einen Vorteil auf dem Feld. X Bohren

Für die X- Bohrer , müssen Sie fünf Kegel. Legen Sie vier von ihnen in einem quadratischen Muster , mit Seiten, die jeweils fünf Meter lang. Setzen Sie den fünften Kegel in der Mitte des Platzes .

Spieler sollten auf der Kegel, der den unteren linken Punkt der X-und Sprint zur Mittelkonus macht starten. Von der Mitte Kegel, einen schnellen Schnitt in Richtung der Kegel an der oberen linken Ecke des X. über den oben rechts auf der X zurück ins Zentrum fahren von dort , sprinten und dann . Schließlich Sprint von der Mitte , um die restlichen Kegel unten rechts zu berühren, und dann Sprint zurück zum Starthütchen .

Umzug von Kegel -zu- Kegel bei einem Tempo so schnell, wird die Fähigkeit eines Spielers in die Sie einbiegen erhöhen Mitte der Sprint und die Richtung schnell zu verschieben. Sie können die Übung von Sprint zu Rückzieher und Neben Schlurfen oder eine Kombination der drei Sätze zu ändern, die Spieler konzentriert zu halten und mit verschiedenen Körperteilen . Aufrufen der Befehle , wenn die Spieler bereits in Bewegung sind, können helfen, ihre Reaktionen auf sich verändernde Situationen zu verbessern , wie sie auf dem Feld zu sehen.
5-10-5 Drill

Legen Sie drei Kegel auf dem Feld , die jeweils fünf Meter voneinander entfernt in einer relativ geraden Linie. Der Spieler sollte in der Mitte Kegel und Sprint auf einer der Seitenkegelnbeginnen. Er muss diese Kegel zu berühren, und dann abrupt verschieben Richtung und sprinten auf den weit Kegel, jetzt 10 Meter entfernt. Auch muss er die Kegel zu berühren, und dann schnell verschieben und sprinten zurück, um die Mitte Kegel berühren. Diese relativ einfache Kegel Bohrer die Spieler Ähnlich wie die X Bohrer haben ändernde Position und die Richtung schnell, was ein wesentlicher Bestandteil der Agilität ist auf dem Feld , wenn der Ball die Hände und die Richtung jederzeit ändern .

Sie kann eine Anzahl von Techniken ausgeführt , wie Rücktritt in diesem Bohrer aufzunehmen. Haben Spieler laufen mit einer Technik oder die Technik, die in der Mitte der Bohrer, um den Spieler auf Trab zu halten und die Aufmerksamkeit auf alles, was um ihn herum.
Zig -Zag Drill

die Zick -Zack- Bohrer Fußballspieler haben buchstäblich Drehen auf einen Cent und schieben ihre körperlichen Fähigkeiten bis an die Grenze .

vier Kegel in einer geraden Linie einstellen , die jeweils sieben Meter voneinander . In zwischen jedem Paar von Zapfen, die Einrichtung eines Kegel sieben Meter auf der einen Seite der Linie , so dass Sie haben nun zwei separate Leitungen : eine mit vier Kegeln und eines mit drei . Die Spieler müssen die Zick -Zack-Muster von diesen Kegeln und einem Sprint gebildet navigieren. Jeder Spieler muss um jeden Kegel passieren und dann plötzlich umdrehen und auf die nächste Kegel in der Muster sprinten. Seien Sie sicher, dass jeder Spieler rundet jeden Kegel und nicht überspringen jede im Rahmen der Muster.

Dieser Bohrer kann auch zu einem Shuffle- oder Rücktrittdurchgeführtwerden. Schnelllaufund plötzliche Richtungsänderungen wird Agilität eines Spielers erhöhen.


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