Wie zur Verbesserung der Toe -Touch- Jumps

A Zehe -Touch- Sprung ist ein Sprung , wo Sie Ihre Beine heben Sie sie gerade zur Seite , Erreichung eines "T "-Position an der Höhe des Sprungs . Zwar sollten sie mühelos erscheinen , benötigen sie viel Energie . Toe Touch erfordern Kraft im Bein -und Kern und Flexibilität in der Leiste und Oberschenkel . Sie werden üblicherweise in Cheerleading, Tanz und Gymnastik durchgeführt. Sie können verbessern Sie Ihre Zehen berühren springt mit harter Arbeit. Was Sie
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Stärken Sie Ihre Beine und Kern. Dies wird Ihnen helfen, höher zu springen und machen es leichter, einen Zeh -Touch- Sprung durchzuführen. Wiederholen Sie Kniebeugen, Split Kniebeugen, Kreuzheben , Ausfallschritte, Step-ups und Kniebeugen Sprung , abhängig von Ihrem Leistungsniveau und Trainingserlebnis . Beginnen Sie mit sechs Wochen Krafttraining zu 3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen . Weiterhin mit vier bis sechs Wochen 3 bis 4 Gruppen von 6 bis 12 Wiederholungen. Erweiterte Athleten könnte bis vier Wochen von 4 bis 6 Sätze 3 bis 6 Wiederholungen weiter .
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Praxis- Springen. Squat halb nach unten und schnell in der Luft so hoch wie möglich zu springen. Sie an der Unterseite der Kniebeugen Pause nicht . Ihre Kniebeugen sollte schnell , um die maximale Menge an Kraft zu erzeugen. Machen Sie Ihren Körper gerade und hoch , wie Sie springen . Beugen Sie die Knie und landen sanft. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie sind nicht gegeneinander während der Start-oder Lande klopfen . Knocking Knie erhöht das Risiko von Verletzungen und übernimmt die Macht weg von Ihrem Sprung.
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Praxis Seite Kicks. Stehen auf beiden Beinen mit den Zehen , Knie und Oberschenkel wies darauf hin, in einem 45- Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Hüften und Schultern Platz nach vorne , während Sie Ihr rechtes Bein zur Seite zu treten. Tritt das Bein so hoch wie Sie können , während Sie Ihre rechte Hüfte nach unten und den rechten Oberschenkel , Knie und Fuß wies bis an die Decke . Führen der Side Kick 10 bis 20 mal und die Seiten wechseln .
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Dehnen Sie Ihre Straddle Split durch das Sitzen auf dem Boden mit den Beinen zur Seite . Lehnen Sie sich nach vorne die Strecke intensiver zu machen. Eine flexible Straddle wird es einfacher , die Beine in Position zu heben. Halten Sie die Position für 30 Straddle bis 120 Sekunden, oder bis Sie das Gefühl, Ihre Muskeln zu entspannen. Straddle Strecken sollte nach Aktivität durchgeführt werden , nicht vorher. Nach Angaben der National Strength and Conditioning Association, kann statisches Dehnen vor der Aktivität das Risiko von Verletzungen zu erhöhen.
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Üben Sie Ihre Zehen -Touch- Sprung auf einem Trampolin. Das Trampolin wird Ihnen helfen, höher zu springen , so dass Sie Ihre Beine beim Abheben in die richtige Position zu konzentrieren. Springe gerade nach oben und heben Sie die Beine gerade aus auf die Seite. Rasten Sie Ihre Beine wieder nach unten so schnell Sie können und Land leise. Verwenden Sie ein Trampolin mit Sicherheitsnetz und stellen Sie sicher , dass der Bereich frei von Hindernissen ist .


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