Wie um höher zu springen , wenn Sie bereits über ein 30 -Zoll- Verical

Die Fähigkeit, höher zu springen, ist ein Ziel, dass Menschen, die eine Reihe von Sport profitieren. Basketball-Spieler , Volleyballer und Fußball Zahler unter den Athleten , deren vertikale Sprung spielt eine wichtige Rolle in ihrer Fähigkeit , zu konkurrieren. Ein Sportler , der bereits einen 30-Zoll vertikalen Sprung hat wahrscheinlich baute die Muskelgruppen für das Springen verantwortlich. Um Ihre Sprungkraft weiter zu erhöhen, müssen Sie spezielle Übungen , die die Muskeln in den Beinen zu mehr Ergebnissen führen spring Ziel zu verwenden. Anleitung
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Gewicht verlieren . Die Macht notwendig , um Ihren Körper in einem gewissen Abstand vom Boden abheben wird teilweise durch das Gewicht des Körpers bestimmt. Abnehmen wird die Belastung Ihres Springen Muskeln zu verringern. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, Fett zu trimmen , während Gebäude verwendet werden, um die Muskeln zu springen . Hoch springen geht es um Macht -Gewichts- Verhältnis . In Automobilen, kann der Motor, der 100 PS produziert ein Fahrzeug, das £ 2.000 schneller als ein Fahrzeug, das 3000 £ wiegt wiegt bewegen . Das gleiche gilt für Ihren Körper.
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Dehnen Sie Ihre Muskelgruppen im Springen für mehr Flexibilität verwendet . Jumping höher erfordert Kraft und Beweglichkeit. Die Kraftübungen stärken Sie Ihre Muskeln und die Dehnung erlaubt Ihrem Körper, aufwickeln und mit größerer Reichweite zu erweitern , um alle Ihre Stärke in der ganzen Springen wegen anzuwenden . Dehnen Sie Ihre Waden, Gesäßmuskulatur ( Gesäß ) , Beinbeuger und Quadrizeps . Ihre Bauchmuskeln ( den ganzen Weg um Ihren Oberkörper ) sollte auch flexibel und stark, um Stabilität in den Kofferraum zu halten, so dass alle Ihre Anstrengungen , um den Sprung übertragen werden.
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Stärken Sie Ihre Haupt springen Muskeln mit Widerstand Sprungübungen . Die Hantel hängen Pull Ziele Ihre explosive Muskelgruppen. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie zwei Hanteln auf den Oberschenkeln . Lehnen Sie sich nach vorne , während Ihr Rücken gerade und die Gewichte verschieben Sie Ihre Oberschenkel , bis Sie fast das Knie erreicht . Richten Sie Ihren Körper , indem Sie die Beine in den Boden. Erweitern Sie Ihre Zehen , um Ihren Körper zu heben vom Boden ab und drücken Sie Ihr Gesäß und Waden. Heben Sie die Hanteln an die Brust am Ende der explosiven Bewegung .
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Führen hocken Übungen , um Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskulatur zu stärken. Insgesamt Stärke der Muskeln in den Beinen , der Aufzug ist der Schlüssel zu liefern , die ein 30-Zoll vertikalen Sprung und Ihre durchschnittliche Sprunghöhe erstreckt. Wählen Sie aus einer Reihe von hocken Übungen einschließlich der einbeinige Ausfallschritt . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Schritt nach vorn mit abwechselnd die Beine nicht weiter als die Hälfte der Körpergröße in vor Ihnen. Senken Sie die Knie des hinteren Bein auf den Boden vor der Rückkehr in die Stehposition . Jede Übung, die die Kniebeugen Quadrizeps und Gesäßmuskulaturstärkt wird Kraft für Sprung zu bauen.
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Zug mit plyometrics . Plyometrics sind Übungen, die Dehnung mit Bewegungen, die Flexibilität und explosive Bewegungen, die Sprungkraft zu erhöhen kombinieren. Plyometric Ausbildung sollte nur durchgeführt werden, 1 bis 3 mal pro Woche , damit der Körper sich auf die Gelenke im Knie und Füße erholen und reduzieren den Stress . Plyometrics irgendwelche Übungen, die eine schnelle und explosive Sprung einzubeziehen. Die Wissenschaft hinter der Übung legt nahe, dass die Muskeln und Wickeln sprang sie in die Tat schnell , im Vergleich zu einer langsamen Erweiterung arbeitet , um Geschwindigkeit und Sprungkraft effektiv zu erhöhen. Hampelmänner oder Seiten Straddle Hopfen Arten von primären Muskeltraining Übungen.


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