Wie man höher springen Mit Bands

Die vertikale Sprung ist in vielen Sportarten wichtig. Im Fußball brauchen breite Empfänger es gehen für Pässe gegen Defensive Backs . Im Basketball , hilft es, mit Rebounds . Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihre vertikale Sprung , die Ausbildung Ihres schnell zuckenden Muskeln zu Motorneuronen mehr explosionsfähig werden und schneller reagieren, bedeutet, zu verbessern. Ein Weg ist durch die Verwendung von Widerstandsbändern. Im Gegensatz zu herkömmlichen Gewichte, können Sie damit Ihren Sprung ohne Hemmung der natürlichen Bewegung des Körpers zu üben. Einseitige Ausbildung mit Bands greift mehr Muskelfasern als Ausbildung beide Beine und verbessert die Gesamtstärke . Was Sie
Training Partner
Drei Heavy Duty Resistance Bands
Gewichthebergürtel
Erhöhte Plattform oder Box
Weitere Anweisungen
Verwenden Bands um höher zu springen

1

Legen Sie Ihre Arme durch zwei der Bands , als ob Sie setzen den Gurt von einem Seesack über die Schulter .
2

den dritten Band Pass unterhalb der beiden anderen Bands so dass beide Enden sind hinter dir .
3

Weisen Sie Ihren Partner zu halten, den beiden Enden der dritte Band zu nehmen.
4

Schritt nach oben auf eine erhöhten Plattform oder Box . Wenn man nicht verfügbar ist, haben Ihren Partner hinlegen. Es sollte die Spannung in den Bands . Wenn nicht , haben Sie Ihren Partner Schritt weg oder knien .
5

Hocke und führen einen Sprung und schob durch die Fersen und explodier nach oben.
Einseitige Hip Erweiterung
6

Schleife ein Ende der Widerstandsband um den Oberschenkel.
7

Schritt auf dem anderen Ende der Band mit den anderen Fuß .

8

erweitern den Oberschenkel , der die Band um ihn herum hat sich explosionsartig , bis es nur parallel zum Boden geleitet.
9

Senken Sie das Bein unter Kontrolle.
10 < p> Schritt den Füßen auseinander , wenn es keine ausreichende Spannung in der Band.


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