Übung höher springen

Die Fähigkeit, hoch zu springen ist in vielen Sportarten, wie Bahnrennen , Basketball und Volleyball , um nur einige zu nennen. Das Erreichen einer hohen vertikalen Sprung erfordert explosive Kraft sowohl in der Bein-und Bauchmuskulatur. Einige Übungen nützlich für die Entwicklung einer höheren vertikalen Sprung gehören Zehenheben , Crunches, Feld Sprünge und burpees . Springen Übungen sollten vier oder fünf Mal in der Woche durchgeführt werden, um Ergebnisse zu erzielen , nach InsideHoops.com . Löst Toe Toe

wirft zur Stärkung der Wadenmuskulatur , so dass für eine explosive Sprung , weil die Wadenmuskeln werden verwendet, wenn Sie erheben sich aus dem Boden mit den Füßen. Führen Zeh wirft regelmäßig durch Stehen und Heben Sie sich auf Ihren Zehen, dann senkt sich wieder nach unten. Slow down , wenn Sie das Gefühl, Sie sind Schaukel --- sollte die Bewegung stetig und Flüssigkeit. Wiederholen Sie diesen Vorgang zwischen 30 und 50 mal. Sie können Hanteln in jeder Hand halten die Ausübung anstrengender zu machen. Beginnen Sie mit 5 - oder 10- lb . Gewichte und arbeiten Sie sich , wie Sie stärker werden .
Crunches

Crunches helfen, entwickeln Bauchmuskeln , die verwendet werden, um Ihren Körper explosionsartig auszudehnen , wie Sie springen . Führen knirscht durch gerade auf dem Rücken liegend und indem Sie Ihre Füße an der Wand , so dass Ihre Hüften und Knie sind im 90 -Grad-Winkel gebogen. Langsam heben Sie Ihren Kopf mit Ihrer Bauchmuskeln , bis die Schulterblätter sind ein paar Zentimeter über dem Boden und dann langsam den Kopf und die Schultern zurück auf den Boden. Wiederholen Sie , bis Sie das Gefühl, Muskelermüdung . InsideHoops.com empfiehlt die Durchführung dieser Übung für 10 Minuten morgens und 10 Minuten in der Nacht.
Box Jumps

Box Sprünge müssen Sie springen Kraft entwickeln von einem Anschlag , der sie hervorragend für die Entwicklung von Schnellkraft in den Beinen macht . Führen Box Sprünge durch , der vor einer stabilen Box oder Plattform, die bis kurz hinter die Knie geht und schnell auf sie springen . Sie sollten etwa stehen Arm - Länge vom Feld , wenn Sie springen und versuchen, auf sie so leise wie möglich zu landen. Vorsichtig rückwärts Schritt aus der Box und in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie , bis Sie das Gefühl, Muskelermüdung für zwei oder drei Sätzen.
Burpees

Burpees sind eine hohe Intensität Übung in Entwicklungs- Beinmuskulatur und Kalorien zu verbrennen nützlich, wenn Sie Körperfett zu vergießen wollen. Beginnen Sie in einer stehenden Position und dann die Hocke , bis Ihre Arme berühren die Oberschenkel . Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden vor sich und erweitern Sie Ihre Beine hinter Ihnen, damit Sie in der Push-up- Position. Dann zurück ziehen Sie Ihre Beine in die Hocke und nutzen sie, um senkrecht in die Luft zu springen. Nach der Landung , wiederholen , indem Sie in die Hocke , dann auf die Push-up Position und so weiter. Haben zwei oder drei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen.


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