Wie man einen Vertical Jump Holen

Wenn Sie an Sportarten wie Basketball und Volleyball treffen, die Steigerung Ihrer Sprungkraft zu planen geben Ihnen einen Vorteil gegenüber Ihrer Konkurrenz. Um Ihre Sprungkraft effektiv zu erhöhen , müssen Sie ein Rundum- Trainingsprogramm bewerben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie nicht über natürliche Sprungkraft . Um in der Luft höher zu bekommen, müssen Sie stärker , schlanker und explosiv zu werden. Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen Trainingsprogramm . Was Sie brauchen und
Gewichtsweste
Gym Krafttraining
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ein Krafttrainingsprogramm beginnen . Wie hoch Sie springen wird weitgehend durch , wie viel Kraft Sie üben auf den Boden , wie Sie Ihren Körper vertikal treiben bestimmt. Je stärker die Muskeln werden, desto mehr Kraft können sie generieren. Normalerweise wollen Sie Krafttraining drei Tage pro Woche , dafür, dass Sie jede Muskelgruppe geben mindestens 24 Stunden zu erholen. Sie sollten alle Ihre großen Muskelgruppen zu stärken, sondern legen Wert auf zusätzliche Gewicht tragenden Muskeln, wie die Oberschenkel , Gesäß und Waden. Beispiele für Übungen, um Gewicht tragenden Muskeln zu stärken sind Kniebeugen, Wadenheben und Ausfallschritte. Nach WNBA professionelle Stacey Dales - Schuman, Durchführung Kern Übungen mit einem Gymnastikball erhöht auch Ihre Kraft und Sprungkraft .
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hinzufügen plyometrischen zu Ihrem Trainingsprogramm . Nach Angaben der American Council on Exercise (ACE) kann plyometrics Ihre Sprengkraft zu verbessern und Ihre vertikale Sprung . Plyometric Übungen beinhalten oft wiederholende Springen nach oben und unten vom Boden bis Bänke und Kästen. Wenn Sie eine Geschichte von Knie-oder Gelenkprobleme haben , konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie versuchen plyometrics . Beispiele für Muskeltraining Übungen gehören Feld springt , hocken Sprünge und einbeinige Sprünge .
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Führen Trainingsübungen mit einer Gewichtsweste . Eine Gewichtsweste entwickelt Muskelkraft , indem Widerstand gegen Ihre Bewegungen . Darstellende Trainingsübungen mit einer Gewichtsweste ist effektiv, weil Sie die Stärkung der Muskeln in sportspezifischen Bewegungen beteiligt - mit dem Basketball Spitzenbohrer zum Beispiel die Muskeln im Springen beteiligt. In der Spitze Bohrer, Spieler stellen sich hinter der Foullinie , mit Blick auf die in der Nähe von Korb. Ein Basketball liegt an der Rückwand geworfen , damit es zu einer Annäherung Spieler prallt . Die Spieler Tipps der Ball von der Rückwand , die von der nächste Spieler gekippt werden. Die Aufgabe der Bohrer ist , nicht zulassen, der Ball den Boden berührt .
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verlieren Ihre persönlichen Körperfett. Mit der Durchführung zu viel Körperfett haben, stellen Sie die vertikalen Bewegungen schwieriger. In Bezug auf die Ernährung, um wieder auf Lebensmittel mit hohem Weißzucker , Weißmehl und Fette sind , und vermeiden Sie alkoholische Getränke. Verbrauchen mageres Eiweiß wie Geflügel , Fisch und mageres Rindfleisch. Für Energie, verbrauchen große Mengen an komplexen Kohlenhydraten. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, frisches Obst, Gemüse , fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Teigwaren. Für bestimmte Ernährungsrichtlinien , konsultieren Sie Ihren Arzt.


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