Wie kann ich Speed ​​-Zug mit Gewicht Maschinen

? Geschwindigkeitstraining wird oft als Sprints gedacht oder widerLaufTyp- Übungen und nicht oft mit Kraftgeräten verbunden. Aber mit Kraftgeräten zu niedrigeren Körperkraft und Explosivität erhöhen können zur Verbesserung Ihrer Startzeit und Beschleunigung. Diese Übungen sollten nie mit Gewichten , die in der Nähe Ihres Ein- Wiederholung sind maximal durchgeführt werden. Verwenden Sie stattdessen einen niedrigeren Prozentsatz und konzentrieren sich auf , so schnell wie möglich der Durchführung der Übung , die ganze Zeit das Beibehalten der guten Form . Was Sie brauchen und
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1

einen Zeitplan für die Tage werden Sie Stellen Speed- Training auf den Kraftgeräten . Fügen Sie einen Tag Pause zwischen jedem Training .
2

Integrieren Sie die Kniebeugen und Kreuzheben zusammen mit anderen Übungen, die einzelnen Muskeln gezielt , wie Beinverlängerungen und Achillessehne Locken.

3

Finden Sie Ihr Ausgangsgewicht. Tun Sie dies zuerst von der Suche nach Ihrem Ein- Wiederholung Maximum auf jeder Übung.
4

Multiplizieren Sie Ihre ein -rep maximal um einen bestimmten Prozentsatz . Die National Academy of Sports Medicine empfiehlt , dass der Anteil zwischen 30 Prozent und 45 Prozent liegen.
5

Einrichtung einer Wiederholung und eingestellten Bereich . Für die Drehzahl - Building-Übungen , drei-bis sechs Sätze von 10 Wiederholungen oft verwendet.
Durchführung der Übung
6

das Gewicht explosionsartig an der Spitze der Palette von Heben Bewegung.
7

an der Spitze für eine Sekunde Pause .
8

geringer das Gewicht unter Kontrolle --- langsamer, als es aufgehoben wurde --- zu bauen muskuläre Ausdauer .
9

wiederholen , bis Sie die gewünschten Wiederholungen für einen Satz erreicht haben .


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