Turbulence Training Workouts

Turbulence Training ist eine Art von Training , das Muskeln aufbaut durch kurze , aber intensive Trainingseinheiten , um Fett zu verbrennen, während Muskelaufbau. Es wurde von Craig Ballantyne, einem Körper und zertifizierte Trainer Kraft und Kondition Spezialist erstellt. Die Trainingseinheiten können je nach Körperteil Sie auf Ihre Fähigkeiten und arbeiten unterschiedlich , aber ein paar Trainingseinheiten sind für Sie Turbulence Training zu versuchen . Typische Turbulence Training

Eine typische Turbulence Trainingseinheit dauert nicht länger als 45 Minuten und sollte getan werden, drei bis vier Tage in der Woche. Es sollte aus fünf Minuten Warm-up , ca. 15 Minuten Krafttraining und 15 Minuten Intervall-Training.
Zeitersparnis Turbulence Training

Für eine schnellere Turbulence Training Sie weniger als 15 Minuten zu tun , indem Sie eine sich wiederholende Kreislauf. In 15 Minuten so oft wie möglich wiederholen Sie diese Sequenz . Zehn Kniebeugen und halten die Körpergewichte , fünf Liegestützen und fünf Ausfallschritte auf jeder Lunge umfassen ein Kreislauf.
Probe Risches Workout

Haben jeden Satz und Ruhe für eine Minute dazwischen. Wiederholen, insgesamt drei Sätze von jeder Übung , bevor sie zu der nächsten . Nach jedem Training , führen drei Minuten vor sechs 15-Sekunden- Sprints. Übung 1 verstärkt auf eine Bank so hoch, dass Ihr Bein ist gezwungen, kommen bis zu einem 90 Grad-Winkel. Nächstes tun Sätze Klimmzüge , sechs Klimmzüge in jedem Satz . Drittens , Hanteln in jeder Hand , führen acht Kniebeugen. Acht Hantel Zeilen mit dem schwersten Satz können Sie halten Ihre nächste Übung. Beenden Sie mit Seitenplankenund dann Ausfallschritte, acht jeweils einen Satz .
Richtlinien

Nach jeweils 12 Wochen , stellen Sie sicher , um eine Woche zu Wiederherstellungszwecken starten . Bei der Durchführung von Übungen , nehmen Sie zwei Sekunden zu senken , Pause und nehmen Sie eine Sekunde, um wieder nach oben zu heben. Sie jeweils dreimal gesetzt , bevor sie zu der nächsten Übung . Stellen Sie sicher, dass Sie mit Stretching folgen Trainingseinheiten. Überspringen eine Aufwärm Nie.


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