Wie man mit einer Schulter Impingement Zug

Schulter Impingement tritt auf, wenn Sehnen der Rotatorenmanschette , Bizepssehne oder Schleimbeutel zwischen dem Schulterblatt und Oberarmknochen komprimiert. Mit dem Daumen nach unten - Es wird oft von Tätigkeiten, bei denen der Arm angehoben wird, wenn intern gedreht verursacht . Dies kann chronisch werden , wenn nicht ausgeruht. Sie sollten weiterhin , während die Schulter heilt trainieren, aber Sie müssen um die Schulter wund zu arbeiten. Was Sie benötigen
Ice
Hanteln
Cardiogeräte
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Ruhe und Eis Ihre Hals Schulter. Wenn es schmerzhaft bleibt , einen Arzt aufsuchen , und wenn empfohlen wird, bekommen physikalische Therapie.
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auf die Verbesserung Ihrer Fitness- Herz-Kreislauf -und Unterkörperkraftbeim Ausruhen Schulter konzentrieren. Sie können laufen, laufen , skaten oder verwenden die meisten Cardio-Geräten . Radfahren wird so lange Sie nicht auf Ihre Arme lehnen sie gut sein. Schwimmen wird nicht empfohlen. Sie sollten auch in der Lage, die meisten Unterkörper -Übungen zu tun. Sie nichts , die Schmerzen in der Schulter verursacht nicht. Kniebeugen kann Belastung auf die Schultern gelegt .
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tun Hantel Übungen für den betroffenen Arm , solange nur eine Schulter ist wund. Es gibt einige Crossover profitieren von der gesunden Seite auf die wunde Schulter und Arm , und Sie werden in der Lage, Ihre Kraft schneller wieder sein in der Schulter , wenn er geheilt wird .
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Haben einzigen gemeinsamen Arm-Übungen auf die Seite mit dem Hals Schulter, solange sie keine Schmerzen verursachen. Sehen Sie, wenn Sie Bizeps-Curls mit dem Arm an Ihrer Seite und Trizeps Presse -downs tun können, ohne Schmerzen in der Schulter.
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mit Schulterübungenstarten ohne zusätzliches Gewicht , nachdem der Schmerz nachlässt . Wenn es keine Schmerzen , gehen Sie zu sehr leichte Hanteln und Fortschritt langsam . Vermeiden oder zu minimieren Übungen oder Bewegungen, die interne Rotation erfordern . Wenn Ihr Sport solche Bewegungen erfordert , konsultieren Sie einen professionellen Sportmedizin .


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