Wege zur Laufbänder Spaß machen

Es dauert nicht lange , um die Vorteile von Walking oder auf einem Laufband zu sehen : perfekt ebene Oberfläche , eingebauter Geschwindigkeitsmesser , Klima -kontrollierte, stoßdämpfende Strecke. Klingt perfekt. Aber Sie finden es kann auch langweilig sein. Also, lasst uns das ändern. Laufbänder sind schon lange genug , dass Läufer und Walker haben alle Arten von Möglichkeiten, um ihre Laufbänder ein angenehmer Ort, um in Form zu machen, dachte gewesen . Lage

Hier ist eine " nicht " direkt aus der Box : Setzen Sie nicht Ihr Laufband im fernen --- wahrscheinlich dunkel --- Ecke Ihres Keller, mit Ihnen zu einer laufenden Wand die ganze Zeit. Der beste Ort für Ihr Laufband ist ein Ort mit etwas Tageslicht und etwa 6 Meter Platz vor der Maschine (Raum genug, um in einem TV- rutschen , zum Beispiel).

Wenn Sie für die Ausführung in der Planung Laufband , werden Sie feststellen , dass ein konkretes oder fest verstärkter Boden am besten funktioniert , oder Sie werden das ganze Haus zu schütteln. Plus: Sie spritzen weg von einer Menge Schweiß und bekommen den Teppich nass. Wenn Sie vorhaben, mit vielleicht ein wenig joggen gehen --- sind --- ist die Robustheit des Bodens weniger wichtig. Wenn Sie denken, Sie könnten versucht sein, Trainingseinheiten zu überspringen, stellen Sie das Laufband , wo es schwer ist, zu vermeiden, und wo man nicht das Gefühl, als wenn du weg geschickt worden, um Arbeit aus ein Verbrechen in einem mittelalterlichen Armenhaus werden.

Workout Variationen

Ein anderer " nicht" : nicht das gleiche Training Tag für Tag für Tag wiederholen, ... , bis Sie satt sind . Planen verschiedenen Zeitrahmen --- einfach Tage und schwieriger Tag . Fuß 30 Minuten Tag 1 und 45 Minuten am Tag 2 und 20 Minuten am Tag 3 60 Minuten am Tag 4 und so weiter. Oder eine zufällige Zeit Längen gehen . Wählen Training sechs Längen und ordnen sie den Zahlen auf einem Würfel. Würfeln , Hopfen auf dem Laufband und gehen. Sie rollte eine 6 ? Das ist 60 Minuten.

Sie können auch die Geschwindigkeit während des Trainings variieren. Starten Sie zu Fuß in einem gemütlichen 3 Stundenmeilen (oder 20 Minuten pro Meile). Alle zwei Minuten , steigern Sie Ihre Geschwindigkeit eine Kerbe auf 3,1 Meilen pro Stunde wurden dann 3,2 mph oder was auch immer Sie wählen Abständen . Wenn Sie Ihre maximale Geschwindigkeit zu bekommen, arbeiten Sie Ihren Weg zurück in die Ausgangsgeschwindigkeit .

Eine weitere Variable, die Sie ändern können, ist " Gelände. " Heben und senken Sie die Höhe der vor dem Laufband , so dass Sie sich einige Hügel zu gehen. Sehr wenige Laufbänder können Sie zu Fuß nach unten, aber nach dem Sie die Höhe ein paar Push-up , es fühlt sich fast wie ein Spaziergang oder bergab laufen, wenn Sie den Flach wechseln.

Throw in einigen Gewichts Arbeit , während Sie auf sie. Verwenden Sie Hand-oder Handgewichte , und konzentrieren sich auf Ihre Arme schwingen , so dass Sie Ihre Schultern und Bizeps ein Training . Das zusätzliche Gewicht wird auch Ihre Hüften und Oberschenkeln härter arbeiten .

Sie können die gleiche Training Variationstechniken zu tun, wenn Sie ein Läufer sind . Sie könnten Entfernung statt Zeit nutzen, um das Training zu variieren, aber herauszufinden, Abwechslung in Ihr Training wird sie mehr Spaß.
Diversions

Ein großer Aspekt der mit einem Laufband ? Sie müssen nicht über die Verkehrssituation oder sehen , wohin Sie gehen oder dafür, dass Sie nicht in einem Loch bist Schritt kümmern. Das bedeutet, dass Sie andere Dinge tun können, während der Arbeit aus. Strap auf einem MP3 -Player, und lassen Sie die Musik mitreißen . Sie können sogar Thementage : Country-Musik an Tag 1 , klassische Musik an Tag 2, 80er Jahre Musik für Tag 3 Wenn Sie nicht möchten, dass die Messe mit Ohr -oder Kopfhörern , stellen Sie sicher, dass das Laufband ist in der Nähe von Ihrem Sound-System. . Übrigens , es gibt auch andere Dinge, die Sie Cue up . Speichern Sie ein Hörbuch nur für Ihr Training, so dass Sie auf dem Laufband zu springen müssen , um herauszufinden, wer wen erschossen --- und warum. Sie können eine Sprache , Studie für eine Prüfung lernen oder sich auf andere Weise schlauer .

Machen Sie Ihren Spaziergang oder laufen mehr Spaß, durch einen Film auf TV. Nehmen Sie eine Lieblings-TV zeigt, dass Sie ausschließlich für das Laufband zu speichern. Es ist ein wenig schwer zu laufen und fernsehen --- Kopf Bobs um zu viel --- aber Sportveranstaltungen sind für das Laufband, vor allem, wenn Sie ein High-Definition- TV zu helfen, Ihre springenden Augäpfel holen die Details . Die Kommentatoren führen Sie durch die Routine spielt , und Sie sind auf der Spiel-Wechsler konzentrieren können.

Sie können auch einen Freund anrufen. Hands-free Hörmuscheln sind perfekt für Laufband. Es wird wie ein Konversations Spaziergang im Park sein . Und, wenn Sie ein Läufer sind, einen Aufenthalt in einem Konversations Tempo ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Ihre einfache Training Tag nicht aus der Kontrolle hochgeschraubt zu werden. Man könnte sogar an einen Freund am Telefon zu sprechen , während sie auf ihrem Laufband. Das können Sie aus der Arbeit mit einem Freund , abzüglich der Belästigung der Beibehaltung der gleichen Tempo.
Kombinationen

Also, Sie fernsehen , während Sie zu Fuß. Versuchen Sie dies: In den Werbespots, die Geschwindigkeit des Laufbandes , bis Sie joggen ; wenn Ihre Show kommt wieder auf , lassen Sie zurück zu Ihrem normalen Schritttempo . Wenn Sie Musik hören , joggen für jeden vierten Lied. Läufer können Werbespots in Bergrennen drehen --- wählen Sie einfach wieder die Geschwindigkeit ein wenig , wenn Sie die Höhenänderung schwerer zu machen.

Kombinieren Sie Ihr Laufband und eine Übungsmatte für einige Zirkeltraining . Sie 10 Minuten auf dem Laufband , dann hüpfen sie auch für einige Krafttrainings Arbeit : Push-ups, Crunches, Kniebeugen. Haben einige Hanteln praktisch, um in einigen Bizeps Arbeit als gut.


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