Übung Routinen für Surfen

Die besten Surfer sind fit und bereit für die nächste Welle. Durch Übungen und Workouts, die Fest verbessern Sie Ihre Form hilft, können Sie Ihre Leistung in der Sportart Surfen zu verbessern. Wichtige Bereiche in Ihrem Training zu decken Kraft im Oberkörper -und Beweglichkeitstraining Übungen, die Sie in Form zu halten. Kniebeugen

Ihre Beine sind Ihre primären Stoßdämpfer in Surfen, so müssen sie gut konditioniert sein. Technik ist wichtig, mit Kniebeugen , vor allem für Surfer, die Stabilität mit der richtigen Form Hocke üben müssen . Sie müssen Ihren Rücken gerade zu halten und absteigen , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Schieben aus den Beinen , um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Doing insgesamt 40 bis 50 Wiederholungen pro Trainingseinheit werden Ihre Beine in Form zu bringen Surfen .
Push- Ups

Push- ups, ob getan der gerade Standard -Arm- Weg oder mit einem Gymnastikball , helfen den Zustand Ihrer Schultern und die Arme. Sie brauchen starke Arme, um in Wellen paddeln und schwimmen auf Sicherheit, so Arbeits Arm -und Schultermuskulatur ist wichtig. Um die Standard-Push -up durchführen , legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und steigen mit dem Kopf nach unten, bis Sie Ihre Arme machen eine 90 -Grad-Winkel . Sie können weiter gehen oder zurück in die Ausgangsposition. Gerader Arm Push- ups sind ähnlich wie die Standard , außer dass Sie steigen nur bis Sie eine Dehnung zwischen den Schulterblättern und dann in die Ausgangsposition zurückkehren fühlen. Wenn Sie ein Gymnastikball , verankern sich mit den Füßen und dann legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf der Kugel. Abstieg , bis Sie eine 90 -Grad-Winkel mit den Armen zu erreichen und dann erhöhen die Ausgangsposition zurück . Zwanzig Wiederholungen jeder Art von Push-up- pro Trainingseinheit ausreichend ist.
Plyometrics und Cardio

Plyometrics und Cardio- Training kann auch für nur eine intensive Training sein . Sie können zwischen den beiden jedem Training zu wechseln. Plyometrics engagieren Ihren schnellen Muskelfasern , die man oft im Surfen zu verwenden. Versuchen Sie springen auf eine Treppe oder springt hoch und stopfte Sie die Knie in Richtung Brust . Jede Schaltung wird plyometrics anstrengend, aber es lohnt sich die Ergebnisse sein .

Der Cardio Aspekt der Ausbildung kann von 15 Minuten laufen einen Tag auf einem Laufband mit einem hohen Gefälle bestehen . Der Zweck von Cardio ist es, Ihre Herzfrequenz aufstehen . Cardio ist besonders wichtig, wenn Sie schwache Lungen haben . Sie werden starke Lungen brauchen, um eine lange schwimmen zurück zum Ufer zu behandeln, wenn es notwendig wird .


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