Kayak Übungen

Kajak erfordert ungeheure Kraft aus dem Rücken , Arme und Rumpfmuskulatur. Krafttraining Übungen für Kern-und Oberkörper aus dem Wasser verbessern Ihre Fähigkeit Kajak . Sie werden Kraft und Ausdauer sowie Kalorien verbrennen zu erhöhen. Core Strength

Da Kajak verwendet Ihre Muskeln zusammen in einem dynamischen Umfeld , mit freien Gewichten und Körpergewicht Übungen werden Sie zum Kajakfahren besser als mit Trainingsgeräten vorzubereiten. Maschinen isolieren Sie Ihre Muskeln in einer stabilen Umgebung , die nicht an allen wie die Bewegungen erleben Sie während Kajak . Eine gute Möglichkeit, Kernstärke bauen und arbeiten auch Ihren Oberkörper zusammen ist , sich auf Kern Übungen, die freien Gewichten Übungen integrieren konzentrieren.

Eine Übung für den Anfang ist ein Boden Pull Over mit den Kettlebells , obwohl Sie auch Hanteln. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine sechs Zentimeter über dem Boden . Dies wird Ihre Kern aktivieren. Halten Sie eine Kettlebell oder Kurzhantel in jeder Hand und strecken Sie die Arme gerade in der Luft über den Schultern. Beugen Sie die Ellbogen leicht, aber halten Sie Ihre Arme meist gerade . Bringen Sie Ihre Arme gerade nach hinten auf den Boden , aber nicht berühren. Drücken Sie die Muskeln im Rücken und ziehen die Glocke wieder über die Schultern . Halten Sie den Rest des Körpers so ruhig wie möglich auf Ihre Kern herauszufordern. Diese Übung ist besonders hilfreich für Kajakfahrer , weil es die gleichen Muskeln des Lats im Rücken, die die Hauptmaschinen zum Kajak fahren sind , aber in einer anderen Bewegung. Diese Weise werden Sie stärker Lats bauen und noch in der Lage, sie für Kajak zu verwenden. Do 10 Wiederholungen und arbeiten bis zu drei Sätze von 15 Jahren. Sie können auch Brustpressen von dieser Position aus , um Ihren Kern und Oberkörper zu arbeiten.
Pull-Ups

Pull-ups sind eine erstaunliche Körpergewicht Übung für den Latissimus , Schultern, Arme , Unterarme, Kern und Griffstärke . Die Stärkung dieser Muskeln gibt Ihnen die Macht , um die Geschwindigkeit und Ausdauer beim Kajakfahren zu erhöhen. Wenn Sie ein Pull-up auf eigene Faust nicht, lesen Sie in Ihrem Fitness-Studio für betreutes Pull-up- Maschinen, die Sie einen Teil Ihres Körpergewichts heben kann. Andernfalls verwenden Sie einen Pull- up-Bar. Greifen Sie die Bar mit den Handflächen von sich weg und beugen Sie die Ellbogen und hob den ganzen Körper vom Boden ab , bis Ihr Kopf löscht die Latte. Versuchen Sie, nicht zu schwingen oder verwenden Schwung . Machen Sie es wie viele , wie Sie können und arbeiten bis zu drei Sätze von 10 .
Einzel -Leg Squat Rolls

Diese Übung richtig fordert Ihr Kern , wie Sie stehen auf einem Bein und bewegen sich aus dem Stand zu einer Bodenposition und wieder nach oben . Es wird auch Beinkraft zu bauen, die sich besonders für Kajakfahrer , der in der beliebten Trend der Pedal Kajaks sind sein wird . Stellen Sie sich auf das rechte Bein und halten eine Kettlebell oder Medizinball mit beiden Händen vor Ihrem Brustbein. Squat so niedrig wie möglich auf den Boden und auf den Rücken zu rollen. Rollen Sie nicht auf den Hals. Rollback nach vorne und stehen wieder auf dem rechten Bein. Do 10 Wiederholungen und dann auf dem linken Bein wiederholen. Arbeiten bis zu drei Sätzen.


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