Core- Langhantelübungen Von links nach rechts

Die Langhantel ist eine effektive und vielseitiges Werkzeug für die Verbesserung der Kernfestigkeit und Rotationsstabilität . Rumpfstabilität ist in vielen funktionellen Bewegungen Taste und die Fähigkeit, effektiv zu drehen, kann von Vorteil sein und verhindern, dass potenzielle Rücken und Wirbelsäule Verletzungen. Es gibt verschiedene Variationen der Kern Übungen , die mit einer Hantel durchgeführt werden können . Die wichtigste Überlegung ist die richtige Form und Haltung der Wirbelsäule zu gewährleisten, wenn diese Übungen . Konsultieren Sie immer mit einem Trainer, Coach oder Arzt vor Beginn einer Workout-Programm mit Kernlanghantelübungen. Overhead- Trunk Rotation

Drehmoment und Kernstabilität zu entwickeln, ist der Overhead Rumpfrotation eine effektive Übung , die mit einer Langhantel durchgeführt werden können . Halten Sie ein Ende der Langhantel über dem Kopf mit dem anderen Ende an einer Wand oder in einem Gewichts oder eine andere Vorrichtung , um das Rutschen zu halten verankert. Beugen Sie die Knie , um das Gewicht außerhalb der Hüfte zu absorbieren , und drehen Sie die Hantel nach unten und versuchen, Ihre Schultern Platz zu halten. Drehen Sie die Hantel auf Ihre andere Seite und wiederholen Sie diese Bewegung von Seite zu Seite , halten Sie Ihre Füße gepflanzt und Ihre Körperhaltung stark. Drei Gruppen von acht bis 10 Wiederholungen ist ein guter Ausgangs Training.
Langhantel Drehmoment oder Full Rotation

Um den Stamm Drehbewegung voranzubringen , erhöhen Sie die Rotation bis hin zu der Boden . Um diese Bewegung zu beginnen, stehen etwas weiter hinten mit den Händen auf dem Ende der Langhantel und die Knie in einem sportlichen Position gebogen . Drehen Sie die Schultern mit der Bar, Dreh auf den hinteren Fuß und berühren Sie das Ende der Bar direkt vor Ihren Füßen. Dann kehren Sie die Bewegung mit den Hüften und Kern. Achten Sie darauf, Grundrumpfrotation, bevor Sie versuchen diese Übung zu meistern , drei Gruppen von sechs bis acht Wiederholungen ist ein guter Anfang
Landmine Presse

Die Landmine Presse. ist eine gute Übung , um die Rumpfstabilität und Festigkeit zu verbessern sowie die Entwicklung stärker Schultern. Um eine Landmine Presse durchführen , halten ein Ende einer Langhantel in einer Hand mit dem anderen Ende der gegen eine Wand oder Ecke befestigt Hantel. Die Langhantel sollte im Einklang mit der Schulter sein . Mit leicht gebeugten Knien und Ihre Kern eng, drücken Sie die Hantel in einem schrägen Blickwinkel ohne rotierende Ihr Kern , dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies für acht bis 10 Wiederholungen auf jeder Arm oder wechselseitig .
Offset Squats

Kniebeugen oder Ausfallschritte mit dem Gewicht versetzt oder an einer Seite sind hervorragende Übungen für die Verbesserung der Kern Stabilität. Um einen Offset hocken, Klammer ein Ende der Langhantel gegen eine Wand oder Ecke durch und stehen an der Seite der Langhantel. Hocke und halten Sie die Hantel mit einer Hand zur Seite. Ihre Schultern und Hüften sollten senkrecht zur Hantel sein . Stand up aus der Hocke halten die Hantel , Verstrebungen Ihr Kern , um nicht seitlich verbiegen. Beginnen Sie mit geringem Gewicht und acht bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite.


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