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Martial ArtsMännlich Olympischen Gymnastik -Übungen
so weit erreichen, wie Sie Ihre Koordination und Flexibilität werden Sie zu ermöglichen.
Viele Fertigkeiten im Turnen erfordern Kernkraft . V- ups sind integraler Bestandteil eines Olympia- Turnerin der Therapie , weil sie arbeiten, die unteren und oberen Bauchmuskeln und beziehen auch gerade Linien im Körper , Beihilfe Haltung und Form. V- ups den unteren Rücken stärken auch und ziehen Sie die Oberschenkel. Diese Übung ist eine fortgeschrittene Technik, Koordination und Flexibilität erfordert . Bevor Sie die Übung durchzuführen , strecken Sie den unteren Rücken und Beine. Um zu beginnen, auf dem Rücken auf einer Matte oder weiche Oberfläche liegen und strecken Sie die Arme hinter Ihrem Kopf mit den Handflächen nach oben . Halten Sie Ihre Beine gerade und Knöchel zusammen heben Sie die Beine . Gleichzeitig heben Sie den Oberkörper, was mit der Brust. Mit ausgestreckten Armen , für die Zehen zu erreichen und drücken Sie auf Ihr Kerngeschäft. Senken Sie sich unten ohne zu ruhen die Füße oder den Kopf auf der Matte. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen .
Handstand Liegestütze
Eine erweiterte Option ist die Handstand Pushup ohne fremde Hilfe .
Turnerinnen müssen starke und mächtige Oberkörper , um sich aus der Gewölbe zu starten , halten Substanzen am Barren und führen Routinen am Pauschenpferd und Reck haben . Handstand Liegestütze sind ein Grundnahrungsmittel in einer Turnerin Routine, weil sie stärkt die Arme, Schultern und oberen Brustbereich. Finden Sie noch Platz an der Wand und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander einen Fuß weg von der Basis der Mauer. Mit den Füßen 3 Meter von der Wand , treten in einen Handstand . Drücken Sie Ihre Knie und Füße zusammen und verwenden Sie Ihre Kern für Stabilität und Balance . Ihre Arme sollten gerade sein mit den Ellbogen neben den Ohren. Atmen Sie ein und senken Sie den Kopf auf 1 oder 2 Zentimeter über dem Boden . Atmen Sie aus und drücken Sie auf. Führen Sie 10 Wiederholungen . Für eine zusätzliche Herausforderung , verwenden Sie nicht die Wand. Stattdessen haben ein Training Kumpel halten Sie Ihre Beine an den Knöcheln und führen Sie Ihre Wiederholungen auf diese Weise. Nicht mit einer Wand erfordert mehr Balance und wird Ihre stabilisierenden Muskeln arbeiten in Ihr Kern , Rücken und Arme.
L Pull - Ups
die Knie zu beugen helfen, wenn Sie die Beine oder unteren Rücken straffen während des Pullup .
Viele Fertigkeiten im Turnen erfordern eine grundlegende Pullup -Bewegung. Turner konzentrieren sich auf Stärke gepaart mit Kontrolle und Stabilität . L Klimmzüge aktivieren den Bizeps , Rücken-, Kern-und Quadrizeps . Um zu beginnen, greifen die Bar direkt unter den Fingern und Raum die Hände schulterbreit auseinander . Hängen und heben Sie die Beine um 90 Grad. Drücken Sie Ihre Kern und drehen Sie das Becken nach oben und vorn . Ziehen Sie mit Ihrem Körper , diese Position beizubehalten, und drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur , sobald Sie Ihr Kinn über der Bar erreicht. Senken sich langsam und durchzuführen, drei Sätze von 10 Wiederholungen , schlägt CrossFit.com .
Überlegungen
Mit ein Experte überprüfen Sie Ihre Form kann das Verletzungsrisiko senken.
Elite Level Turnerinnen trainieren das ganze Jahr , fünf bis sechs Tage die Woche und vier bis sechs Stunden am Tag. Die Muskelmasse und Kraft zu sammeln sie in direktem Zusammenhang mit der Art und Dauer der ihren Trainingseinheiten und der Schwierigkeit, den Fähigkeiten, die sie durchführen . Ihre Ergebnisse sind abhängig von Ihrer Routine , Technik und Anleitung von einem zertifizierten Personal Trainer oder Turntrainer . Olympischen Turnerinnen auch pflegen eine disziplinierte Ernährung, die reich an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten ist . Lassen Sie sich von einer Ernährungsberaterin oder einem anderen zertifizierten professionellen , um herauszufinden , welche Diät am besten für Ihre Fitness-Ziele ist .
[Männlich Olympischen Gymnastik -Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001020986.html ]