Übungen für die Achillessehne

Die häufigsten Verletzungen der Achillessehne und Sehnenentzündung passieren Athleten, die nicht ordnungsgemäß ausüben und ihre Knöchel zu stärken. Die Achilles verbindet das Sprungbein auf den Wadenmuskel und verläuft entlang der Rückseite des Knöchels . Übungen zur Stärkung der Muskeln unterstützen die Beine und Knöchelbereich und helfen, Verletzungen der Sehnen zu vermeiden, nach dem Sport Injury Bulletin . Knie Squat

Stehen Sie aufrecht , mit Blick auf eine Wand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und die Zehen ca. 6 cm von der Wand. Möglicherweise müssen Sie Abstand von der Wand anpassen, wie Sie versuchen, zu trainieren.
Die Knie beugen und Kniebeugen leicht , so dass die Knie auf kaum berühren die Wand vor Ihnen . Halten Sie den Rücken gerade und halten Sie für einen Moment, dann in eine stehende Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung , aber auf dem zweiten Mal , schalten Sie die Knie nach rechts unten , bevor sie die Wand erreichen. Dadurch wird die Spannung auf die linke Ferse , Achillessehne und Wadenmuskulatur beim Laufen angewendet simulieren. Zurück in die aufrechte Position und wiederholen Sie die Bewegung , die Knie nach links drehen , um die richtige Achilles zu arbeiten. Do 10 Wiederholungen .
Toe Reach- und Balance-

Stehend auf dem rechten Fuß 2 oder 3 Meter von der Wand , halten Sie das linke Bein leicht aus vor sich hin die Wand , ohne zu verbiegen am Knie . Beugen Sie das rechte Knie leicht an und halten Sie Ihren Körper möglichst senkrecht . Bewegen Sie den linken Fuß gerade heraus , wo die Zehen kaum berührt die Wand. Nach der Zehen die Wand berührt , bewegen Sie den linken Fuß nach links von Ihrem Körper , als wolle er einen Punkt an der Wand ein paar Meter über berühren. Dann bewegen Sie den Fuß über vor Ihren Körper und versuchen, einen Platz ein paar Meter nach rechts zu berühren. Dies ist eine Wiederholung der Übung. Fünf Mal wiederholen und wechseln Sie die Beine .
Diese Übung wird die Wadenmuskeln in einer Vielzahl von Bewegungen arbeiten und Knie und Hüfte Muskeln helfen und besser zu koordinieren .
Achilles Stretch

die Idee dieser Übung ist nicht , um die Sehne überfordern , denn das würde einen Mangel an Drückstärke verursachen, aber die Sehne genug arbeiten, um Verletzungen durch den Stress der normalen sportlichen Bewegungen zu verhindern .
Stehen die Wand etwa eine Armlänge abgewandten und Ruhe alle Ihr Gewicht auf den rechten Fuß , mit dem Knie leicht gebeugt . Dies wird die Achilles in einem gebogenen Zustand zu versetzen. Ihr linkes Bein kann in Ruhe sein . Ihre Hände sollten auf der Wand vor Ihnen für die Unterstützung.
Einfach auf die Wand zu lehnen , und Sie sollten eine Ausdehnung in der Wadenmuskulatur und Achillessehne fühlen. Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden , dann sanft rollen Sie Ihren Fuß auf der Außenseite und halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden . Rollen Sie ihn nach innen und halten Sie für 10 Sekunden . Wiederholen Sie diese Strecke auf dem anderen Fuß .


[Übungen für die Achillessehne: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032521.html ]