Kern Aqua Aerobic-Übungen

Wassergymnastik sind ein guter Weg , um Gewicht , Ton Muskeln verlieren und ein wenig Spaß haben . Oft ist die Neuheit tun Wassergymnastik - und nicht als Standard- Land -Übungen - ist genug, um den Körper zu bewegen. Darüber hinaus hält das Wasser die Körpertemperatur niedrig, während du arbeitest . Ihre Rumpfmuskulatur , Bauch -, Rücken -und Beckenmuskulatursind leicht im Wasser trainieren. Grundlagen

Identifizieren Sie Ihre Kernmuskelgruppen . Die Kernmuskelgruppensind diejenigen, die die Wirbelsäule unterstützen. Sie werden zwischen dem Becken und dem Brustkorb entfernt. Es gibt einige sehr einfache Übungen im Wasser , die gehen , um diesen Kern Muskelgruppe arbeiten sind fertig.

Jog an Ort und Stelle . Ähnlich wie Joggen an Land , halten Sie Ihre Knie kommen hoch, um das Beste aus diesem Training für Bauch -und Beckenbereich zu bekommen.

Lean dem Rücken gegen die Seite des Pools mit gestreckten Armen über den Rand. Lassen Sie Ihren Unterkörper näher an der Oberfläche und Pedal Kick schweben. Dies wird Ihren unteren Rücken-und Bauchmuskeln sowie die Beine arbeiten, aber wenn man sich die Kernmuskelgruppensuchen das ist ein nachträglicher Einfall. Aus dieser Position können Sie weitere arbeiten Ihr Kern Ihre Beine und halten Sie Ihre Füße zusammen . Ziehen Sie beide Knie bis zur Brust und zurück in die Ausgangsposition.

Mit dem Rücken an der Wand des Pools stehen und halten den Rand mit den Ellbogen . Halten Sie Ihre Beine gerade, bringen beide Beine bis zu einem Winkel von 90 Grad mit Ihrem Körper. Halten für 10 bis 15 Sekunden. Atmen Sie langsam durch die Bewegung, biegen am Knie und bringen Sie Ihre Beine wieder nach unten. Halten Sie Ihren Rücken gerade , um Verletzungen zu vermeiden. Diese Übung simuliert Crunches auf dem Land und den gesamten Bauchbereich zu arbeiten.
Cool Down

Wenn Sie mit dem Training fertig sind , Stretching ist ein guter Weg, um zu kühlen nach unten. Wahrgenommenen Anstrengung ist , wie der Körper fühlt sich über das Training nachdem es fertig ist , wie sehr hat Ihr Körper denke, das Training war ? Wenn Sie sich im Wasser arbeiten, die wahrgenommene Belastung ist geringer , so dass eine Abkühlung dringend benötigte Teil des Trainings . Nehmen Sie eine Hand und legte sie an der Seite des Pools. Heben Sie das gegenüberliegende Bein auf und packen es , sich die Muskeln leicht .


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