Achillessehnenverletzung Prävention

Die Achillessehne ist auf der Rückseite des Oberschenkels befindet . Die Muskeln , die den Muskelfaserriss sind die Bizeps femoris, semitendinosus und semimembranosus die . Ihr Muskelfaserriss ist zum Biegen der Knie-und Oberschenkel Bewegen der rückwärts auf der Hüfte verantwortlich. Unser Oberschenkelmuskeln sind mit einem Risiko für Verletzungen beim Gehen und Durchführen der körperlichen Aktivität im Sport. Risikofaktoren

Bestimmte Faktoren machen eine Oberschenkelverletzung wahrscheinlicher. Alter , Gewicht, Flexibilität und schlechte Laufschritt können alle zu einer Oberschenkelverletzung . Zurück Kniesehne Verletzungen machen ein anderes Auftreten sehr wahrscheinlich auch. Darstellende explosive Bewegungen , wenn Ihre Muskeln sind nicht bereit, können die Muskelfasern reißen und verursachen einen großen Oberschenkelverletzung .
Warm-Up und Stretching

Wärmen Sie Ihre Muskeln vor der Teilnahme in jeder körperlichen Aktivität . Ein richtiges Warm -up wird mindestens fünf Minuten dauern. Langsam beginnen, sich Ihre großen Muskelgruppen und die Arbeit hin auf der Stelle und Hampelmänner . Das Ziel ist es, Ihre Muskeln für kraftvollen Bewegungen allmählich vorbereiten. Sie wollen nie von einer Sitzposition in Sprint gehen . Wenn Sie in der kalten Jahreszeit trainieren , sollten Sie Kleidung tragen, über alle Extremitäten , einschließlich Ihre Beine. Sie können auch Heizkissen verwenden auf Muskelfaserriss für ein paar Minuten zum Aufwärmen der Muskeln.

Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach körperlicher Aktivität. Nach der Durchführung eines Warm-up, strecken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln . Nach Abschluss Ihrer Tätigkeit, strecken die Oberschenkel wieder . Die Sit-and -Reach ist eine große Strecke für Ihre Oberschenkelmuskeln . Sitzen Sie am Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihrem Körper. Reichweite für Ihre Füße beim Biegen an der Taille . Gehen Sie so weit , wie Sie können und halten Sie für 10 Sekunden. Nie hüpfen bei der Durchführung dieser Strecke.
Krafttraining

Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskeln wird das Verletzungsrisiko zu verringern. Führen Sie 2-3 Tage pro Woche Muskelfaserriss - Kräftigungsübungen . Do 1-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen während jeder Sitzung . Führen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinbeuger und Brücken , um die Muskelfunktion zu verbessern .


[Achillessehnenverletzung Prävention: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032544.html ]