Wie Kniestabilitätzu verbessern

Die Knie komplexe Kombination von Knochen und Bindegewebe öffnet sie für alle Arten von Problemen, vor allem , wenn es durch schwache Muskeln umgeben . Glücklicherweise gibt es eine Menge , die Sie tun können, um Ihre Knie ' Stabilität zu verbessern. Krafttraining , Stretching und Anpassung Ihrer Biomechanik können alle dazu beitragen, dass diese knorrigen Gelenke stabiler und weniger anfällig für Verletzungen . Anleitung
1

Achten Sie darauf, keine schweren Knieverletzungen haben . Das klingt selbstverständlich , aber man kann tatsächlich die Bänder im Knie verletzt , ohne es zu wissen. Wenn das Knie fühlt sich an wie es geht heraus zu geben, oder Sie haben extrem eingeschränkte Beweglichkeit im Gelenk, einen Arzt überprüfen Sie aus.
2

Stärken Sie Ihre Quads. Beinstrecken und Kniebeugen sind die besten Möglichkeiten, diese alle wichtigen Muskeln stärker zu machen.
3

Erhöhen Sie die Stärke Ihrer Oberschenkel . Viele Leute vergessen, ihre Oberschenkel während der Trainingseinheit , die eine Stärke Ungleichgewicht zwischen ihnen und ihren Quads erzeugt Ziel. Kniebeugen , wirft glute - Schinken und Achillessehne Locken sind der beste Weg , dies zu tun .
4

Zeit verbringen die Verbesserung Ihrer Sport -Technik. Lernen , springen, laufen und Shuffle richtig drehen macht es einfacher für die Knie , um den Stress sie während des Trainings und des Wettbewerbs erleben zu behandeln.
5

Verwenden Sie ein Balance Board , um Ihre Körperbewusstsein und Propriozeption verbessern. Verschiedene Studien haben gezeigt, Balance-Training , um eine effektive Maßnahme gegen ACL Tränen und andere Knieverletzungen sein .

6 Stellen Sie sicher, Quads, Oberschenkel und Waden sind recht flexibel. Sie brauchen nicht in der Lage, den Spagat (in der Tat kann zu viel Flexibilität Knie instabil machen ) zu tun, aber Ihre Beinmuskeln sollte locker genug, um Ihnen eine vollständige Palette von Bewegung beim Sport zu geben.



[Wie Kniestabilitätzu verbessern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032619.html ]