Wie seitlichen Halsmuskulatur zu stärken

Halten Sie Ihre Nackenmuskulatur gesund sollte ebenso ein Teil des Trainings wie jede andere Körperbereich sein. Mit Isometrien und Gebärmutterhalskrebs Strecken , können Sie Ihre seitlichen Halsmuskeln halten getönten und Schmerzen zu lindern . Anleitung
Isometrien , Hals Streckt und eines Arzt- Guidance
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Wenn Sie mit Nackenschmerzen , oder wenn Sie mit Hals-oder Bandscheibenprobleme diagnostiziert wurde , keine Selbsttherapie sollte ohne eine gründliche versucht werden Bewertung und Zulassung von einem Arzt . Kräftigungsübungen sind hervorragend für die Verringerung der Schmerzen und für den Aufbau von Kraft in diejenigen, die auf Krafttraining oder Bodybuilding arbeiten. Allerdings sollte die erste Regel immer sein, sich aus neuen oder weiteren Schaden zu schützen.
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Isometrien verwendet nur Ihrem Körper Widerstand zu stärken und Ton körperlichen Bereichen . Um die Halsmuskulatur zu isolieren , stehen oder sitzen mit einer geraden Haltung ( Schultern zurück und Brust leicht aus ) . Legen Sie Ihre Handflächen nach unten auf Ihre Stirn , als ob Sie die Überprüfung Ihrer Stirn für eine Temperatur, sondern mit beiden Händen - ein über dem linken Auge , eine über der rechten Seite. Langsam beginnen , Druck auf der Stirn gelten , weiter schrittweise . Während der Anwendung Druck , halten Sie Ihre Körperhaltung und absolute erlauben nicht den Druck , den Kopf nach hinten zu schieben. Halten Sie für 5 Sekunden und nach und nach Druck zu reduzieren. Wenn Sie Schmerzen fühlen sich an jedem beliebigen Punkt beginnen , beenden Sie die Übung. Andernfalls wiederholen Sie für 5 Sätze und erhöhen die Sätze im Laufe der Zeit . Seien Sie sehr bewusst Ihre Körperhaltung. Zu viel Druck nicht gelten. Auch sollte man Druck zu schnell anzuwenden. Und immer bei den ersten Anzeichen von pain.A isometrische zweiten Satz ist es, gerade gegen eine flache Wand zu stehen stoppen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten , bis Ihr Körper ist perfekt mit der Wand ausgerichtet und Ihr Kopf ist leicht zu berühren. Langsam schieben Sie Ihren Kopf in die Wand , ohne Kippen Sie Ihr Kinn nach oben oder unten . Halten Sie den Druck für eine Anzahl von 5 und dann langsam den Druck abzulassen . Wiederholen Sie für 5 Sätze und erhöhen die Sätze im Laufe der Zeit . Achten Sie darauf, zurück zu dem Punkt, wo Sie Schmerzen zu schieben.
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Cervical Strecken sind hervorragend für die Aufrechterhaltung der Elastizität der Nackenmuskulatur. Zur seitlichen Hals- Strecken , auf einem Stuhl sitzen mit geradem Rücken . Setzen Sie den linken Arm hinter dem Rücken , nur über den unteren Teil des Rückens. Mit der rechten Hand , legen Sie Ihre Hand auf den Kopf mit den Fingern direkt über dem linken Ohr . Langsam mit der Hand , den Kopf nach rechts zu lehnen. Halten Sie an der entferntesten Stelle komfortable und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies für so viele Wiederholungen , wie Sie sind komfortabel mit , oder wie von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten empfohlen. Diese Übung kann auch effektiv , ohne dabei den Arm hinter dem Rücken durchgeführt werden.
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Chronische Nackenschmerzen ist eine häufige medizinische konform , für die es viele Ursachen und Behandlungen. Von einfachen Behebung Steifigkeit Wahrung der Flexibilität , die Stärkung der Nackenmuskulatur durch sorgfältige Übung kann reduzieren oder zu verhindern, dass viele problems.To bestimmen, welche Übungen für Sie geeignet sind , oder wenn Sie Probleme, die mehr in die Tiefe Management benötigen, konsultieren Sie Ihren Arzt .


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