Wie Range of Motion im Knie verbessern

Wenn Sie eine Knieverletzung oder eine Operation am Knie hatte , haben Sie wahrscheinlich bemerkt haben eingeschränkten Bewegungsfreiheit danach. Typischerweise ist die schwierigste Bewegung zu tun ist, Beugung des Knies. Diese Verringerung der Bewegungsbereich ist durch Schwellung und die Schmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie das Knie zu viel bewegen kann Sie halten steif. Es gibt Übungen, die Sie tun können, um den Bereich der Bewegung im Knie zu erhöhen. Wenn Sie konsequent sind , können Sie oft Ihr Knie wieder auf volle Bewegungsfreiheit . Was Sie benötigen
Handtuch
Licht Knöchel Gewichte
Weitere Anweisungen anzeigen
1

eine Ferse rutschen . Setzen Sie sich auf dem Boden mit gestreckten Beinen vor Ihnen verlängert. Legen Sie das Handtuch um den Fuß und hält beide Enden mit den Händen. Ziehen Sie das Handtuch und die Ferse Richtung. Dadurch wird das Knie zu zwingen , sich zu biegen . Sie werden dies unangenehm sein , und dies ist notwendig, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern.
2

Haben Ferse Requisiten. Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich erweitert. Stützen Sie Ihre Ferse mit einem aufgerollten Handtuch so Ihren Fuß sitzt ein paar Zentimeter über dem Boden . Dies führt dazu, das Knie passiv verlängern. Beginn der Arbeit an dieser bald nach Ihrer Verletzung oder Operation für die besten Ergebnisse .
3

Haben Quad- Stärkung Bein hebt . Setzen Sie sich in einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden. Extend einen Fuß so auf Kniehöhe ist , halten Sie für drei Sekunden und lösen . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wenn Ihre Muskeln stärker werden, halten die Aufzüge oder fügen Sie mehr Licht Gewichtsmanschetten an den Knöcheln für mehr Widerstand . Stärkung der Muskeln Quad ist wichtig, denn sie unterstützen und stabilisieren das Knie.
4

Fuß starten , wenn Sie können. Ziel für 30 Minuten bis eine Stunde jeden Tag, wie das Knie besser wird. Das gibt all die Muskeln, die das Knie eine allgemeine Training unterstützen. Und es ist gut für Sie , auch. Viele Menschen sind anfälliger für Knieverletzungen , weil sie übergewichtig sind , und nur wenige können Ihnen helfen, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten.


[Wie Range of Motion im Knie verbessern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001006661.html ]