Wie man Muskelkrämpfe in Hot Wetter vermeiden

Wenn der Sommer kommt , wollen Sie jede wache Minute draußen zu verbringen , laufen, Sport treiben oder einfach nur genießen die langen heißen Tagen. Leider, wie die Temperatur steigt damit auch die Gefahr der Austrocknung und Vitaminmangel , was zu Muskelkrämpfen . Ein paar präventive Techniken ermöglicht es Ihnen, das Wetter und Ihrem Lieblingssport zu genießen. Lesen Sie weiter und lernen, wie man Muskelkrämpfe bei heißem Wetter zu verhindern. Anleitung
1

viel Wasser Trinken Sie vor , während und nach der Sommersportarten und Aktivitäten . Sie können eine große Menge an Flüssigkeit , ohne es zu schwitzen. Constant Nachschub verhindert das Austrocknen , eine führende Ursache von Muskelkrämpfen bei heißem Wetter.
2

Stretch vor der Teilnahme an Sport oder Aktivitäten . Flexible Muskeln behalten Wasser besser als diejenigen fest , die Verringerung der Inzidenz von Muskelkrämpfen . Wenn Sie einen Krampf zu tun, verwenden sanfte Dehnung , um den Muskel zu entspannen, es sei denn, der Krampf ist das Ergebnis einer Verletzung.
3

ersetzen Elektrolyte verloren während der intensiven Trainingseinheiten durch das Trinken von Sportgetränken , die umfassen Natrium und Kalium. Allerdings wählen Sie ein Getränk mit weniger als 10 Prozent Kohlenhydrate , um Ihren Blutzuckerspiegel aus Spick halten , so dass Sie sich abgelassen.
4

Hast Du ein gelegentlichen Gin Tonic - ohne Gin. Lassen Sie die Alkohol trinken , aber ein kleines Glas Tonic Water , in der Getränkeabteilung des Lebensmittelgeschäft gefunden. Tonic Wasser enthält Chinin , die Studien haben gezeigt, reduziert das Risiko von Muskel Austrocknung.
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Betrachten Magnesiumpräparate , wenn Sie erleben Krämpfe sind häufig . Ein Mangel an Magnesium kann zu schweren Krämpfen bei heißem Wetter zu führen. Folgen Sie der empfohlenen Tagesdosis sorgfältig, da eine Fülle von Magnesium im Körper ist genauso schädlich wie zu wenig.
6

Besuchen Sie Ihren Hausarzt , wenn Sie bleiben hydratisiert , ausstrecken , die Überwachung Ihrer Elektrolyte und noch erleben Krämpfe . Ihr Arzt kann Medikamente, um die Feuchtigkeit in der Muskel behalten und verhindern, dass plötzliche, unwillkürliche Kontraktionen zu verschreiben.


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