Wie verhindern, dass Radfahren Wadenkrämpfe

Muskelkrämpfe betreffen 60 Prozent der Radfahrer auf einen Zeitpunkt oder ein anderes. Krämpfe, unwillkürliche Kontraktionen der Muskelfasern , verursachen oft Schmerzen Radfahrer schwer genug , um den Muskel bewegen scheint nicht machbar . Dr. Andrew Marks, ein Muskel -Forscher an der Columbia University, erklärt, dass es noch nicht jeder biologische Erklärung für einen engen Muskel. Sie können die Schritte richtig zu ernähren Sie Ihren Körper und verhindert Muskelkrämpfe nehmen . Was Sie benötigen
Wasser
Kalziumpräparate mit Magnesium
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1

Bleiben hydratisiert . Darüber hinaus trinken acht 8- Unzen Gläser Wasser pro Tag verbrauchen hinzugefügt Hydratation vor, während und nach der Radtour . Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hält Ihre Muskeln entspannt und verhindert Muskelkrämpfe. Trinken Sie Wasser 30 Minuten vor Radfahren während der Fahrt zu gehen und in regelmäßigen Abständen.
2

Stretch vor und nach dem Radfahren. Dehnen Sie Ihre Muskeln entspannen hilft sie und hält ihre Fasern gedehnt. Wenn Sie strecken , schieben nie über den Punkt der Schmerzen. Nehmen Sie jede Strecke weit genug, dass man leichte Spannung in der Muskelgruppe fühlen. Halten Sie 15 bis 20 Sekunden vor dem Loslassen der Strecke.
3

Nehmen Sie eine Kalziumergänzung mit Magnesium angereichert zu Beginn eines jeden Tages. Radfahrer, die Krämpfe haben häufig ein Magnesiummangel . Darüber hinaus hilft Kalzium verhindern und lindern Muskelkrämpfe.


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